El consumo de fibra beneficia la salud de tu cuerpo. Si incluyes fibra en tu dieta diaria, podrás prevenir malestares digestivos como tránsito lento o sensación de inflamación estomacal.
La cantidad de fibra que cada persona necesita consumir al día varía de acuerdo con su género y edad. Si quieres saber cuánto te corresponde, revisa este texto: ¿Cuánta fibra debo comer al día?
Una vez que sepas la cantidad de fibra que tu cuerpo necesita, puedes empezar a calcular cuánto debes consumir a diario de los siguientes alimentos:
Por 100 gramos de alimento | |
Alimento | Fibra Total |
Alcachofa | 4 |
Almendra | 10 |
Arveja seca | 17 |
Arveja fresca | 4 |
Arándano | 5 |
Alubia cocida | 9 |
Apio | 4 |
Avellana | 7 |
Avena, copos | 6 |
Batata | 8 |
Cebada | 10 |
Centeno | 13 |
Ciruela, orejón | 9 |
Damasco,orejón | 8 |
Durazno | 2 |
Escarola | 2 |
Espinaca | 2 |
Frambuesa | 5 |
Frutilla | 2 |
Garbanzos cocidos | 5 |
Germen de Trigo | 25 |
Harina de Soya | 11 |
Higo, orejón | 10 |
Kiwi | 4 |
Lentejas | 11 |
Mango | 3 |
Manzana | 2 |
Naranja | 2 |
Nuez | 5 |
Pepino | 1 |
Pera | 3 |
Porotos de manteca cocidos | 7 |
Puerro | 2 |
Remolacha | 3 |
Repollo cocido | 2 |
Salvado de trigo | 43 |
Semillas de girasol | 6 |
Semillas de linaza | 39 |
Semillas de sésamo | 11 |
Soja, porotos | 15 |
Tomate | 2 |
Uva | 2 |
Zanahoria | 4 |
Fuente: Natursan