La prueba de los 10K pueden decir mucho de un corredor. Es la distancia con la que los entrenadores evalúan a sus aprendices, porque con esta distancia revelan su habilidad como corredores.
Más que cualquier otra distancia competitiva, el 10K equilibra las cualidades de velocidad y resistencia que todo corredor necesita para triunfar a cualquier distancia. Por la misma razón, los 10 mil metros son un gran punto de partida para que una misión te convierta en un corredor más equilibrado.
Asegúrate de escuchar a tu cuerpo durante todo el proceso de entrenamiento y reduce éste o toma un día libre cada vez que sientas cansancio o dolor.
Elije este plan si actualmente corres poco o nada, pero puedes caminar enérgica y cómodamente durante al menos 30 minutos.
SEMANA | Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo |
1 | Descanso | Camina 1 minuto, corre 1 minuto 15 repeticiones | Descanso | Camina 1 minuto, corre 1 minuto 15 repeticiones | Camina 30 minutos | Descanso | Camina 1 minuto, corre 1 minuto 20 repeticiones |
2 | Descanso | Camina 2 minutos, corre 1 minuto 10 repeticiones | Descanso | Camina 2 minutos, corre 1 minuto 10 repeticiones | Camina 35 minutos | Descanso | Camina 3 minutos, corre 1 minuto 12 repeticiones |
3 | Descanso | Camina 3 minutos, Corre 1 minuto 8 repeticiones | Descanso | Camina 3 minutos, corre 1 minuto 8 repeticiones | Camina 40 minutos | Descanso | Camina 3 minutos, corre 1 minuto 11 repeticiones |
4 | Descanso | Camina 4 minutos, Corre 1 minuto 8 repeticiones | Descanso | Camina 4 minutos, corre 1 minuto 8 repeticiones | Camina 45 minutos | Descanso | Corre 5 kilómetros |
5 | Descanso | Corre 30 mminutos | Descanso | Corre 30 minutos | Camina 50 minutos | Descanso | Corre 6 kilómetros |
6 | Descanso | Corre 35 minutos | Descanso | Corre 35 minutos | Camina 55 minutos | Descanso | Corre 7 kilómetros |
7 | Descanso | Corre 40 minutos | Descanso | Corre 40 minutos | Camina 1 hora | Descanso | Corre 8 kilómetros |
8 | Descanso | Corre 35 minutos | Descanso | Corre 30 minutos | Camina 30 minutos | Descanso | Corre 10 kilómetros |
Con información de Women's Running