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Estas son las claves para crear y mantener los hábitos saludables

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¿Qué vas a aprender con esta nota?

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  • Recomendaciones para lograr un cambio hacia hábitos saludables

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  • La importancia de la motivación en el cambio de hábitos

Si te ha pasado que inicias una dieta, te inscribes al gimnasio o tratas de cambiar un hábito malo por uno bueno y después de un tiempo de intentarlo pareciera que tu motivación se esfuma, lo dejas y te frustras, puede que pienses que se trata de falta de fuerza de voluntad de tu parte, pero no es tan simple como eso.

 

Harmonía platicó con Valeria Lozano, coach de hábitos, quien explica que la adquisición de un nuevo hábito saludable o dejar un hábito perjudicial no sólo se trata de fuerza de voluntad, sino que va mucho más allá, pues “todas las personas tienen creencias muy arraigadas y comportamientos inconscientes que no se cambian sólo a base de voluntad”.

 

El primer paso, explica Lozano, es entender que son hábitos arraigados en el subconsciente, que vienen de algo mucho más profundo que los antojos, la preferencia por la comida no saludable o la falta de gusto por el ejercicio.

 

Agrega que “los principales hábitos de las personas, tanto los buenos como los malos, se forjan en la infancia y se desarrollan a lo largo de la vida. Tienen que ver  con ideas, creencias, pensamientos, emociones, experiencias y comportamientos”. 

 

Por ello, es importante que los padres inculquen hábitos saludables en sus hijos desde que son pequeños. Para lograrlo, Lozano afirma que lo más efectivo es predicar con el ejemplo. Es decir, que los niños vean que sus padres mantienen hábitos saludables, como hacer ejercicio, no fumar y comer sanamente. Si los pequeños ven eso en casa, será con lo que crezcan y los buenos hábitos se arraigarán en ellos.

 

Por otro lado, aunque no hay una receta mágica para que todas las personas logren adquirir hábitos saludables, la especialista indica que parte del secreto para hacerlo está en establecer metas realistas e ir poco a poco, no querer cambiar todo de un día a otro.

 

En este sentido, no se debe empezar a hacer varias horas de ejercicio todos los días sino comenzar, por ejemplo, con 10 o 15 minutos tres veces por semana y aumentar el tiempo y el número de días gradualmente. En cuanto a la comida, esto depende de cada persona, pero si más que una dieta lo que se busca es adquirir el hábito de una alimentación saludable también hay que hacerlo poco a poco, al empezar a sustituir la comida no saludable por alternativas igual de ricas pero más naturales y sanas.

 

“También es importante informarte sobre los beneficios que te va a dar ese buen hábito que vas a adquirir y convertirlo en algo que disfrutes, para que no sea tan fácil que lo dejes”, dice Lozano, y agrega que conocer las ventajas de comer bien o de hacer ejercicio puede ser la mejor motivación para mantenerse en ese camino.

 

En cuanto a la importancia de disfrutar el buen hábito, la especialista señala que se deben elegir alimentos saludables que sean apetitosos y que se conviertan en la mejor opción sobre cualquier otra, tanto por salud como por sabor, para que la comida se disfrute y no sea necesario hacer sacrificios.

 

Respecto al ejercicio, la experta dice que lo ideal es elegir una actividad que te guste, que te haga sentir bien y que te resulte divertida, para que no desistas de realizarla. 

 

“Al final, los hábitos buenos son tan adictivos como los malos”, comenta Lozano, “y así como hay gente que no puede vivir sin fumar o sin consumir azúcar, también hay gente que no puede vivir sin hacer ejercicio o sin comer verduras. Por eso es importante que disfrutes tus buenos hábitos para que no los dejes”.

 

Además, Lozano hace énfasis en que cuestiones como la pérdida de peso no deben convertirse en la principal motivación para un cambio de hábitos como implementar una alimentación saludable o la práctica de actividad física. 

 

La motivación no debe ser el peso, el perder kilos es una consecuencia del cambio de hábitos, pero no debe ser lo que te motive. Debes cambiar de hábitos para estar saludable, para evitar enfermedades crónicas, para vivir más, para estar y sentirte mejor”, afirma Lozano. Pero el peso no debe ser tu principal motivación, porque eso puede ocasionar más estrés y hacer que dejes tu cambio de hábitos si ves que no bajas lo que quieres.

 

Si deseas obtener más información sobre cambio de hábitos, así como recomendaciones para iniciar y mantener un estilo de vida más saludable, puedes visitar el sitio de Valeria Lozano: habitos.mx, que es un portal gratuito que te ayudará a modificar tus hábitos y vivir de forma más saludable.


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