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Alimentos perfectos para comer antes de correr

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¿Qué vas a aprender con esta nota?

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  • Opciones de desayuno para corredores

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  • Alimentos que te dan energía antes de entrenar

Para que realices un buen entrenamiento es necesario estar bien alimentado mediante una dieta sana y equilibrada, pero también debes poner atención a lo que ingieres antes del entrenamiento, pues no cualquier alimento es bueno para cubrir los requerimientos de un deportista. 

 

Lo primero que debes saber es que necesitas comer al menos 30 minutos antes de tu entrenamiento. Los alimentos más recomendables son aquellos que aporten al cuerpo una media de 150-200 calorías.

 

A continuación, encuentra algunas ideas de alimentos para comer antes de correr, que te brindarán la energía que necesitas para realizar tu entrenamiento de la mejor forma.

 

Tostadas de pan integral y plátano

Para correr necesitas energía, y nada mejor para obtenerla que el pan y el plátano, los cuales te darán los carbohidratos necesarios para que tu cuerpo funcione durante el entrenamiento. Además, el plátano tiene un alto nivel de potasio, que te ayudará a evitar calambres después del entrenamiento. 

 

Tip: Puedes poner un poco de miel o crema de cacahuate para variar el sabor y hacerlo más apetitoso.

 

Licuado de leche o yogurt con fruta

Los licuados son una excelente elección como alimento para antes de correr. Una opción puede ser algo de yogurt y leche con fruta: un plátano, fresas, mamey, o la que prefieras, y si es de temporada, qué mejor. Puedes tomarlo sin endulzar, ya que el azúcar de la fruta le dará un buen sabor, o bien, agrega un poquito de miel de abeja o de agave. 

 

Tip: Si eres intolerante a la lactosa o llevas una dieta vegana, puedes preparar tu licuado con la leche vegetal que más te guste.

 

Licuado con avena y manzana

Esta receta es la favorita de muchos corredores y entrenadores para antes de salir a correr. La razón es que es fácil de digerir y te aporta gran energía, sobre todo para esos entrenamientos fuertes. 

 

Necesitas una manzana mediana, agua y una cucharada de avena. No te olvides de activar la avena al dejarla remojar con un poco de agua una noche antes de hacer el licuado. También puedes usar leche de soya o almendras o coco, pero en ese caso, se sugiere que leas la etiqueta de información nutrimental porque muchas de ellas tienen demasiada azúcar.

 

Tip: La avena es una gran aliada para tener energía y al activarla (dejarla remojar por la noche) se vuelve más fácil de digerir y ayuda al organismo a absorber mejor todos sus nutrientes.

 

Avena con fruta

La avena mezclada con fruta es una buena alternativa para comer antes de salir a hacer ejercicio. Algunas de las frutas que puedes elegir son albaricoque, kiwi y el melocotón. Aquí pasa lo mismo que en el caso anterior, tienes que activar la avena para que tu cuerpo pueda absorber los nutrientes.

 

Tip: La avena es una gran opción, pues aporta muchas vitaminas y energía. Elige frutas con un bajo índice glucémico.

 

Frutos secos

Las nueces, almendras, pasas y avellanas son alimentos recomendables para comer antes de salir correr. Aportan mucha energía, calorías, proteínas y carbohidratos necesarios para entrenar.

 

Tip: Compra a granel tus frutos secos favoritos y combínalos en un frasco grande para que puedas tener una mezcla energética lista para todos los días.

 

Frutas

Las mejores frutas para comer antes de salir a correr son el plátano, la manzana, la toronja y la uva.

 

Tip: Puedes combinar las frutas y comer una cada día para averiguar con cuál te sientes mejor, y lo ideal es que elijas las de temporada.

 

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Con información de ByRunners


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