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Ya no te sabotees: sigue estos tips y deja de ponerte el pie

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  • Qué es el autosabotaje

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  • Cómo evitar ponerte el pie a ti mismo

"Todas las decisiones que tomas están basadas en el amor o en el miedo", dijo Jim Carrey durante una ceremonia en la Universidad de Iowa. Este discurso se hizo viral, y no es casualidad, ya que en un mundo lleno de miedo, ansiedad, dudas y procrastinación, muchas personas necesitan este tipo de motivación para seguir adelante. 

 

Tan sólo tómate un minuto y piensa: ¿cuántas veces has querido hacer algo pero no lo haces porque cuestionas tus capacidades, te da miedo fracasar o simplemente le ves el lado negativo? Ahora bien, no eres el único; naturalmente estás cableado para dudar de ti mismo y encontrar mil excusas para no lograr todo aquello que tienes en mente. Esto se conoce como autosabotaje. De acuerdo con la psicóloga Lisa Firestone, hay dos preguntas que te tienes que hacer: ¿por qué? y ¿cómo te pones el pie tú solo en la vida?

¿Por qué ocurre el autosabotaje? 

Desde que eres pequeño se te inculcan ciertas creencias, conocimientos, y las conductas se pasan de generación en generación. Habrá algunas que sí te sirvan, pero otros que tal vez necesites desechar para seguir adelante y conocer realmente qué es lo que quieres; recuerda que solamente tú y nadie más es responsable de ti mismo, de tu felicidad, tu paz y tu estabilidad emocional. El psicólogo Michael Alcee dice que esto sucede por diferentes razones: 

 

La necesidad de ser perfecto o tener el control 

Uno de los culpables ocultos detrás del autosabotaje es la necesidad de perfección y control. El autosabotaje tiene una extraña forma de ayudarte a mantener la ilusión de que si hubieras hecho las cosas de manera diferente, todo habría salido como debía. Los psicólogos sociales llaman a esta estrategia contraintuitiva para regular la autoestima. Se requiere de mucha disciplina, paciencia, aceptación del dolor y de los fallos para que dejes de autosabotearte. 

 

Tu crítico interno 

¿Cuántas veces has estado por dar un gran paso hacia un cambio y de repente escuchas voces internas que te dicen "no puedes", "no eres capaz", etcétera? Bueno, todas las personas tienen un crítico interno, el caso es que tienes que aprender a distinguir qué sí es real y qué no. Para eso, necesitas tener un gran conocimiento sobre ti mismo y lo que quieres en la vida. 

 

Asimismo, acepta cuando realmente algo no está bien y aprende a reconocer qué puedes hacer para cambiarlo. 

 

Este crítico y "saboteador interno", como lo denominó el psicoanalista británico Ronald Fairbairn, funciona para evitar que corras el riesgo de ser lastimado, avergonzado o traumatizado. 

 

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El miedo 

Como decía Jim Carrey en su discurso, el miedo es uno de los grandes obstáculos que tú solo te pones en la vida. Miedo a lo desconocido, al fracaso, a quedar mal con los demás, miedo a que tu voz interna tenga razón y todo resulte mal. Pero, ¿qué pasaría si dejas de vivir con miedo y liberas todo tu potencial? Solamente imagínate: ¿qué es lo peor que podría pasar si das ese paso que tanto has pensado? 

 

Necesitas comenzar a vivir las cosas, realmente sentir tus emociones, amar completamente y felicitarte por todas las cosas que has hecho y que haces día con día. Deja el miedo a un lado y ve la vida desde otra perspectiva. No dejes que la vida te pase de largo. 

 

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¿Cómo detener el autosabotaje? 

Cultiva la autocompasión. Alcee dice que puedes terminar con este comportamiento si cultivas más confianza en ti mismo. Puedes empezar todos tus días con afirmaciones que te ayuden a crecer como persona; recuerda que el poder de las palabras es grandioso y entre más te lo repitas, más tu mente lo hará suyo, hasta que se vuelva verdad. 

 

Afirmaciones que puedes implementar: 

  • Yo soy capaz
  • Yo confío en el universo
  • Confío en mis habilidades
  • Puedo superar este obstáculo

 

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Acepta la belleza de la limitación. Finalmente, tienes que dejar ir todas esas ilusiones de perfección y aceptar que solamente cuando eres real y aceptas tu imperfección puedes mejorar. 

 

Tal como una adicción, el autosabotaje te adormece insidiosamente y te engaña para hacerte creer que tiene la respuesta. De hecho, es el problema que se hace pasar por la solución. Obtener una conciencia plena de ti mismo y de tus pensamientos erróneos es lo que realmente terminará con este comportamiento. 


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