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Tus críticos internos: cómo identificarlos (y calmarlos)

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¿Qué vas a aprender con esta nota?

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  • Cómo dominar esa voz interna que te critica

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  • Por qué existe ese crítico interno que intenta protegerte

Es muy probable que en algún momento te hayas enfrentado a tu crítico interno, ese de voz áspera que emite declaraciones negativas, basadas en el miedo, el dolor o la vergüenza; es esa voz que te repite que lo que haces no está bien o que no eres suficiente. Es el portavoz de las diferentes partes de tu psique, que son aspectos psicológicos que requieren atención, compasión y sanación.   


Según los psicoterapeutas Jay Earley y Bonnie Weiss, hay siete tipos de críticos internos. Descurbirlos permite tener dominio sobre ellos, identificar cuando surge su voz y saludarla con compasión. El objetivo es obtener una mejor comprensión de tu propia mente y, en el proceso, aprender a modificar tus respuestas instintivas para que puedas experimentar más paz. 

 

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Estos son los siete tipos de críticos internos que los psicoterapeutas reconocen. Puedes identificar a uno o varios de ellos en tu interior 

 

El perfeccionista

Este tipo de crítico siempre establecerá altos estándares, a menudo imposibles. Sus exigencias giran siempre alrededor de la perfección. De acuerdo con este crítico interno, si no haces las cosas a la perfección corres el riesgo de no encajar, y eso puede significar que seas juzgado o rechazado.

 

El controlador

Es una voz que se enfoca en controlar tus impulsos. Puede tratarse de la comida, la bebida o el sexo. El temor que encarna este crítico interno es que puedes perder el control en cualquier momento. En esencia, este crítico intenta avergonzarte, en un esfuerzo por protegerte de ti mismo.

 

El capataz

Este crítico está decidido a hacer que trabajes lo más duro posible. El éxito a toda costa es la meta. Esta voz se volverá muy crítica si disminuyes la velocidad o tomas un descanso. La pereza está fuera de discusión. De acuerdo con este crítico interno, debes estar enfocado o fallarás.

 

El socavador

Este hará cualquier cosa para debilitar tu autoconfianza para evitar que asumas riesgos. Cualquier intento de crecer, ser visible o simplemente ser mejor, lo ve como una amenaza. Este crítico hará cualquier cosa para evitar que eso suceda. Si tienes una autoestima muy baja, es probable que esta voz sea muy fuerte en tu interior.

 

El destructor

Este te hace creer que eres defectuoso, que no importa lo que hagas, eres innatamente malo. Atacará tu autoestima, y sabrás de primera mano que tus defectos pueden debilitarte. Generalmente se forma si has experimentado algún trauma, privación o abuso en algún momento de tu vida.

 

El culpable

Este crítico utiliza el pasado en cualquier oportunidad que se le presente. Abrigará resentimientos y será incapaz de perdonar (a ti o a otros) por cualquier experiencia que haya provocado dolor. Cree que para evitar que el pasado se repita, debe recordártelo todo el tiempo.

 

El conformista

Este intentará que te ajustes a los estándares sociales o familiares para que te admiren y amen. Si te sales de la línea, te avergonzará para que no lo arruines. Si no te conformas, corres el riesgo de ser rechazado.


Cada tipo de crítico interno intenta protegerte de lo que le parece una amenaza psicológica o emocional. Aprender a entender por qué ocurre eso, es la clave para un cambio positivo y duradero. 

 

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Con información de Mindbodygreen


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