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Utiliza esta sencilla técnica para reducir la ansiedad

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  • De qué se trata el abrazo de la mariposa

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  • Cómo utilizar esta técnica para reducir la ansiedad

En la actualidad existen muchos métodos que prometen ayudarte a aliviar la ansiedad en minutos. Pero ¿alguna vez te has puesto a pensar qué hay detrás de toda esa ansiedad, o si lo que sientes es realmente ansiedad y no impaciencia? 

 

Hoy en día, es sumamente común que muchas personas padezcan de esto. ¿Y cómo no estar ansioso? Si parece que todo en la vida pasa rápido; vienes, vas, haces, ves las redes sociales todo el día, trabajas, y la lista podría continuar. Ahora bien, no se trata de simplemente deshacerse de la ansiedad y ya, sino de comprender realmente cuál es su origen y entonces trabajar para que eso mejore. Cuando solamente enmascaras la raíz del problema, seguramente va a regresar, hasta que realmente trabajes por sanarlo. 

 

¿Cómo puedes identificar la ansiedad? Cuando sientes que tu corazón palpita rápidamente, tienes pensamientos intrusivos, rígidos u obsesivos y una disonancia cognitiva, es probable que estés en un episodio de ansiedad. Y la siguiente es una sencilla técnica que te ayudará a combatirla.

 

El abrazo de la mariposa

Este método te ayuda a calmarte y relajar tu cuerpo cuando tienes un episodio de ansiedad, e incluso si te sientes sobrecargado emocionalmente. Fue desarrollado por los terapeutas Lucina Artigas e Ignacio Jarero. Ellos utilizaron este método para tratar a las personas afectadas por el huracán Paulina en México en 1998. Resultó ser una gran herramienta para que la gente pudiera atravesar esos momentos tan difíciles. 

 

A partir de esto, muchos terapeutas comenzaron a utilizar esta técnica con sus pacientes, especialmente con aquellos que sufrieron algún tipo de trauma. 

 

Cómo realizarlo: 

  • Antes que nada, conecta con tu respiración. En este caso, puedes optar por la respiración diafragmática. 
  • Pon atención al momento presente. Date cuenta de qué tipo de emociones surgen, o si sientes alguna emoción en específico. 
  • Cruza tus manos sobre el pecho como si hicieras un títere de un pájaro, cuyas alas descansan justo debajo de la clavícula. 
  • Comienza a dar golpecitos lentamente, alterna izquierda y derecha y sigue con los golpes durante 30 segundos o unos pocos minutos si así lo deseas; te sentirás más calmado y anclado al presente. 
  • Sigue con la consciencia plena de tu ser, calma tu mente y cuerpo con cada inhalación y exhalación que das. 

El abrazo de la mariposa es una técnica diseñada para reducir la ansiedad y calmarte en un momento de estrés, pero nunca debe sustituir a una terapia, ya que ésta es la única manera de trabajar con los problemas raíz que te causan ansiedad o estrés. 

 

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