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Utiliza las herramientas del yoga para combatir la ansiedad

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  • Técnicas del yoga para combatir la ansiedad

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  • Cómo combatir la ansiedad de forma natural

Parece que tener ansiedad se ha convertido en algo bastante común hoy en día y, junto con la depresión, se ha vuelto parte de la cotidianidad. En algunos casos se utiliza algún tipo de medicación para tratar estos desordenes; sin embargo, es posible que si se ataca de forma natural el resultado podría ser más benéfico. Puede que el trabajo sea el doble pero, a fin de cuentas, con voluntad y resiliencia todo se puede superar.

 

Uno de los métodos naturales para combatir la ansiedad es utilizar las herramientas que te brinda el yoga; meditación, mudras, pranayama (ejercicios de respiración), aromaterapia y, por supuesto, las asanas (posturas).

 

Recuerda que para practicar yoga no necesitas unos leggings de miles de pesos o un tapete extravagante; lo único que se requiere son las ganas, la voluntad y un espacio donde puedas hacerlo (no importa el tamaño, lo esencial es que tú te sientas bien).

 

Asanas

Balasana (postura del niño)

Esta asana de humildad es perfecta para calmar el sistema nervioso; además, es muy buena para estirar toda la columa y los hombros, y alivia dolores de la espalda baja.

1. Lleva tu cuerpo a cuatro puntos, como si quisieras imitar una mesa o tabla. Tus rodillas deben estar alineadas con las caderas y las muñecas con los hombros.

2. Lleva tus glúteos hacia los talones.

3. Estira tus brazos hacia adelante. Si sientes mucha tensión en el cuello u hombros, puedes llevar tus brazos hacia atrás.

4. Mantén de 5 a 10 respiraciones.

Vriksasana (postura del árbol)

En esta asana trabajarás con la concentración y el equilibrio, mismos que se logran cuando mantienes tu mente en calma. Es perfecta para trabajar con la ansiedad, ya que si te centras en la respiración y en mantener la calma te vas a relajar poco a poco.

1. Párate en la orilla de tu tapete con las piernas juntas.

2. Eleva tu rodilla derecha y ábrela hacia el lado derecho.

3. Pon tu talón sobre tu entrepierna. Si no te es posible, no te preocupes; puedes llevar el pie al tobillo o a donde te acomodes mejor, pero nunca sobre tu rodilla. 

4. Si te es posible eleva tus brazos, como si fueran las ramas de un árbol. Si no, puedes dejar tus manos sobre la cadera o en mudra de oración al pecho.

5. Mantén de 3 a 5 respiraciones por cada lado. 

Viparita Karani (piernas sobre la pared)

De las asanas más relajantes, pues regresa el flujo de sangre hacia tu cabeza y oxigena cada una de tus células. Es una postura sumamente fácil, pero con muchos beneficios. Se dice que también es rejuvenecedora.

1. Comienza en posición fetal, con la cadera lo más cerca posible de la pared.

2. Deslízate suavemente sobre tu espalda y extiende tus piernas hacia arriba para apoyar la parte posterior de sus muslos en la pared.

3. Si te parece más cómodo, puedes ajustar tu cadera más cerca de la pared.

4. Extiende los brazos a los lados o en forma de cáctus.

5. Quédate así de 5 a 10 minutos.

 

Mudra

Ganesh mudra

El dios Ganesh es conocido como el derribador de los obstáculos, así que este mudra (gesto con las manos) puede ayudarte a sentir más confianza en ti mismo, cultivar tu fuerza de voluntad y derribar cualquier miedo que tengas.

1. Entrelaza los dedos delante del pecho, de tal manera que la palma de la mano derecha quede hacia ti y la palma de la mano izquierda hacia adelante.

2. Los codos deben apuntar a ambos lados, con los antebrazos paralelos al suelo.

3. Inhala profundamente y mientras exhalas, separa las manos y mantén el agarre apretado.

4. Relaja el agarre al final de la exhalación.

5. Repite varias veces y luego cambia de lado.

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Pranayama

Nadi Shodhana

¿En algún momento te has dado cuenta de cómo respiras? Es algo que se suele dar por sentado porque el cuerpo lo hace de forma automática; no obstante, la correcta respiración es crucial para el estado mental. También es una parte fundamental de la práctica de yoga, ya sea en las asanas o en la meditación. Pero una vez que logras aprender cómo controlar tu respiración, puedes hacer maravillas para tu cuerpo.

 

Se dice que el cuerpo humano tiene tres canales energéticos principales (o nadis en sánscrito): ida (fosa nasal izquierda), pingala (fosa nasal derecha) y sushumna (va desde el sacro hasta la coronilla). Cuando estos nadis se encuentran en equilibrio, podemos estar en estados de calma.

 

Es por esto que se recomienda nadi shodhana para la ansiedad, pues equilibra nuestros dos hemisferios, nuestro lado frío y el caliente, y así logra que todo nuestro cuerpo se sienta en el balance perfecto.

 

1. Toma una postura cómoda; sentado o acostado, pero siempre con la espalda derecha.

2. Con tu mano derecha utiliza el pulgar para tapar la fosa derecha, y el dedo anular y pequeño para el lado contrario.

3. Inhala en tres conteos del lado derecho mientras tapas tu fosa izquierda, retén y exhala por tu lado izquierdo.

4. Alterna el movimiento hasta que hagas cinco veces cada lado.

5. Cuando termines baja tu mano y respira profundamente tres veces, podrás notar como se descongestiona tu nariz y tienes más paz y claridad mental.

 

Aromaterapia

Lavanda

De acuerdo con los principios de la aromaterapia, respirar el aroma del aceite esencial de lavanda o aplicarlo en la piel transmite mensajes al sistema límbico (una región del cerebro conocida por influir en el sistema nervioso y que ayuda a regular las emociones).

 

El aceite esencial de lavanda puede ayudar a aliviar la ansiedad, al inducir un efecto calmante en el sistema nervioso central.

 

Puedes aplicarlo como perfume o usar un difusor en tu casa u oficina, o también puedes meter tus pies en una tina de agua tibia con un par de gotas de aceite de lavanda.

 

Lo más importante es que tengas disciplina si quieres utilizar estas herramientas para combatir la ansiedad. Nada desaparece de un día a otro y siempre es importante ser persistentes y tener mucha paciencia.


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