La ansiedad se define como una sensación de preocupación y miedo intensos, excesivos y continuos, incluso ante situaciones cotidianas. Es posible que se produzca taquicardia, respiración agitada, sudoración y sensación de cansancio.

La ansiedad puede ser normal en situaciones estresantes, como hablar en público, hacer una actividad nueva o realizar una prueba, pero se convierte en un trastorno cuando la sensación de pánico ocurre incluso ante situaciones normales o sin motivo aparente y cuando esos sentimientos se vuelven excesivos e interfieren con la vida cotidiana.

Además de acudir a terapia y recurrir a la medicación de ser necesario, existen algunos métodos naturales que te pueden ayudar a lidiar con la ansiedad y aliviar la sensación de preocupación, angustia y miedo que genera. Las siguientes recomendaciones te pueden ayudar a vivir mejor si padeces ansiedad.

4 mantras para repetir durante un episodio de ansiedad (y otras frases que te ayudarán a superarlo)

El origen de la palabra mantra proviene de los vocablos sánscritos “man” (mente) y “tra” (liberación). Un mantra puede ser una sílaba, una palabra o una frase que tiene un significado y una energía que afectan positivamente a la mente.

Cuando un mantra se repite continuamente ayuda a lograr un estado de concentración que permite profundizar en la meditación, pero también, la repetición de su sonido te ayudará a que tus pensamientos se desvanezcan, incluidos aquellos que detonan la ansiedad, y tu mente se tranquilice al ubicarse en el aquí y el ahora.

En esta nota encontrarás cuatro mantras que te pueden ayudar a recuperar la paz ante un episodio de ansiedad. Checa la información completa en este enlace.

Las mejores 5 formas para erradicar la ansiedad sin medicamentos

Si ya tienes un tratamiento a base de medicamentos o terapia pero quieres complementarlo con algunas alternativas naturales y basadas en el cambio de hábitos, actividades como el ejercicio, la meditación, el manejo adecuado de tus emociones y evitar alimentos o bebidas estimulantes, como el café, te puede ayudar a lograr una mejoría y reducir o aliviar los episodios de ansiedad.

Si buscas este tipo de alternativas naturales para evitar o calmar las emociones que acompañan a la ansiedad, en esta nota encontrarás algunas propuestas para erradicar la ansiedad sin medicamentos. Checa la información completa en este enlace. 

2 mudras para aliviar la ansiedad y serenar la mente

Los mudras son las distintas posiciones de los dedos, manos y muñecas que se han utilizado en las culturas orientales desde tiempos antiguos para restablecer el equilibrio físico, emocional y mental. 

Cada uno de esos gestos sagrados posee una energía especial que contribuye a equilibrar distintos ámbitos de la mente, el cuerpo y las emociones, y te ayudan a sanar los desequilibrios en estos tres niveles para recuperar tu balance y tu paz. 

En esta nota encontrarás el significado y la forma de realizar un par de mudras que pueden contribuir a que encuentres la calma dentro de ti, para así aliviar la ansiedad. Checa la información completa en este enlace.

Haz estas 3 posturas de yoga diario para liberar la ansiedad

El yoga es una actividad que beneficia a tu cuerpo, tu mente y tus emociones. Mantener una práctica diaria de yoga, aunque sea durante algunos minutos, puede tener grandes impactos en tu cerebro y seguramente reducirás tu ansiedad, te sentirás más relajado y tendrás una mejor perspectiva de la vida. 

En el caso de la ansiedad, al concentrarte en tu respiración y en las posturas de tu cuerpo para realizar las asanas te mantendrás presente en el aquí y el ahora, lo cual cierra el paso a los pensamientos detonadores de la ansiedad, así como a emociones como la angustia y el miedo. Así, el yoga ayuda a deshacerte de los pensamientos negativos y a mejorar tu estado de ánimo general.

En esta nota encontrarás tres asanas de yoga que te pueden ayudar especialmente cuando lo que buscas es aliviar la ansiedad. Checa la información completa en este enlace.

10 plantas que alivian naturalmente la ansiedad

Cuando de bienestar se trata, las plantas son de tus mejores aliadas. Además de hacer que tu casa luzca más bonita, hacen que tu hogar se llene de alegría y vitalidad, y varias cuentan con propiedades benéficas para la salud física, mental y emocional. 

Algunas plantas ayudan a calmar los nervios, aliviar el estrés y la tensión, son relajantes, mejoran la calidad el aire que respiras y te ayudan a calmar tu mente ante episodios de ansiedad. 

Algunas se pueden tomar en tés o infusiones, otras ayudan con su aroma y algunas más purifican el aire. Además, cuidar de ellas es algo que te mantiene en el aquí y el ahora.

En esta nota encontrarás las diez mejores plantas que te ayudan a aliviar la tensión, calmar la ansiedad y relajarte; y lo mejor es que son muy fáciles de cultivar en espacios pequeños como un departamento. Checa la información completa en este enlace.

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