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Qué es el síndrome del impostor y cómo superarlo

Junio 27, 2024

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¿Has escuchado sobre el síndrome del impostor? Estos sentimientos representan un conflicto entre tu propia percepción y la forma en que te perciben los demás. Incluso cuando otros elogian tu trabajo, tus talentos, tú lo atribuyes a un golpe de suerte. El temor de sentir que eventualmente otros se den cuenta que no tienes talento, es también algo frecuente.

 

¿Lo has sentido alguna vez? Pues no sólo te pasa a ti. Una revisión de 2019 de 62 estudios sobre el síndrome del impostor sugirió que entre el 9% y el 82% de las personas informan haber tenido pensamientos de este tipo en algún momento.

 

Para contrarrestar estos sentimientos, es común que termines trabajando más duro y exigiéndote estándares cada vez más altos. Esta presión puede eventualmente afectar su bienestar emocional y su desempeño. Al vivir con un miedo constante al descubrimiento, te esfuerzas por alcanzar la perfección en todo lo que haces. Es posible que se sienta culpable o inútil cuando no pueda lograrlo, sin mencionar el agotamiento y abrumación por los continuos esfuerzos.

 

Los cinco tipos

La Dra. Valerie Young, destacada investigadora del síndrome del impostor, describe cinco tipos principales de impostores en su libro Los pensamientos secretos de las mujeres exitosas: por qué las personas capaces sufren del síndrome del impostor y cómo prosperar a pesar de ello.

 

1. El perfeccionista. Se concentra principalmente en cómo hace las cosas, a menudo hasta el punto de exigirse perfección en todos los aspectos de la vida.

 

2. El genio natural. Ha pasado su vida adquiriendo nuevas habilidades con poco esfuerzo y cree que debe comprender nuevos materiales y procesos de inmediato. Su creencia de que las personas competentes pueden manejar cualquier cosa con poca dificultad le lleva a sentirse como un fraude cuando tiene dificultades.

 

3. El individualista rudo (o solista). Cree que debería poder manejar todo solo. Si no puede lograr el éxito de forma independiente, se considera indigno. Pedir ayuda a alguien o aceptar apoyo cuando se lo ofrecen no significa simplemente no cumplir con sus propios altos estándares. También significa admitir tus insuficiencias y mostrarse como un fracaso.

 

4. El experto. Antes de que pueda considerar su trabajo como un éxito, desea aprender todo lo que hay que saber sobre el tema. Es posible que dedique tanto tiempo a buscar más información que acabe por dedicar más tiempo a su tarea principal.

 

Dado que cree que debe tener todas las respuestas, podría considerarse un fraude o un fracaso cuando no puede responder una pregunta o encuentra algún conocimiento que antes se le escapaba.

 

5. El superhéroe. Vincula la competencia con su capacidad para tener éxito en cada rol que desempeña: estudiante, amigo, empleado o padre. No lograr afrontar con éxito las exigencias de estos roles simplemente demuestra, en su opinión, su insuficiencia.

 

Como lidiar con el síndrome del impostor

Si te sientes un fraude, es posible que trabajar más duro para hacerlo mejor no sirva de mucho para cambiar la imagen que tienes sobre ti. Estas estrategias pueden ayudarte a resolver los sentimientos de impostor de manera productiva.

 

Reconoce tus sentimientos: Identificar los sentimientos impostores y sacarlos a la luz puede lograr varios objetivos:

  • Hablar con un amigo o mentor de confianza sobre tu angustia puede ayudarte a obtener un contexto externo sobre la situación.
  • Compartir sentimientos de impostor puede ayudarlos a sentirse menos abrumadores.
  • Hablar con tus compañeros sobre cómo te sientes los anima a hacer lo mismo, lo que te ayuda a darte cuenta de que no eres el único que se siente como un impostor.

 

Construye conexiones: Evita ceder a la tentación de hacerlo todo. En su lugar, recurre a tus compañeros (de clase, de trabajo) para crear una red de apoyo. Recuerda, no puedes lograrlo en solitario. Tu red puede:

  • Ofrecer orientación y apoyo
  • Valida tus fortalezas
  • Fomenta tus esfuerzos para crecer

 

Desafía tus dudas: Cuando surjan sentimientos de impostor, pregúntate si hay hechos reales que respalden estas creencias. Luego, busca pruebas para contrarrestarlos. Por ejemplo, si crees que no mereces un ascenso o aumento de sueldo por algún error cometido en el pasado, ¿eso realmente te impide a hacerlo?

 

Evita compararte con los demás: Cada uno tiene habilidades únicas. Estás donde estás porque alguien reconoció tus talentos y tu potencial.

Puede que no sobresalgas en todas las tareas que intentas, pero tampoco es necesario que lo hagas. Casi nadie puede hacerlo todo, incluso cuando parezca que alguien tiene todo bajo control, es posible que no conozcas la historia completa.

 

Con información de Healthline

 

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