Aunque la menstruación forma parte del proceso natural del ciclo femenino, la realidad es que para la mayoría de las mujeres se trata de días complicados y llenos de malestares, debido principalmente al dolor abdominal y, en algunos casos, a los cambios emocionales que ocasionan las hormonas presentes en esta etapa.

El dolor menstrual puede ser debilitante; hace que no te den ganas de hacer nada y quisieras permanecer en cama todo el día. Sin embargo, con el ritmo de vida actual y los horarios laborales de tiempo completo, es difícil dejar de vivir normalmente esos días. 

Por ello, muchas veces se recurre a medicamentos que ayudan a aliviar el dolor, pero esto no es lo mejor para la salud. Si quieres evitar la automedicación y optar por alternativas naturales para combatir los cólicos puedes probar con infusiones, como las que se sugieren en la nota de este enlace, o con alimentos que recomienda la medicina tradicional ayurvédica y que puedes consultar aquí.

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Además, otra alternativa está en los mudras, esos gestos que se realizan con las manos y que, en combinación con las técnicas de respiración profunda, también te pueden ayudar a combatir los cólicos. Checa los mudras que se recomiendan a continuación y empieza a aliviar el malestar de forma natural y holística.

Para hacerlos, sólo necesitas sentarte o recostarte en un lugar tranquilo y silencioso. Si no te sientes tan cómoda al estar en silencio, pon música relajante o cantos de mantras. Algunos mantras como Om Namah Shivaya o Ram Chants ayudan a mantener tu mente calmada y estable durante tu período.

Y no importa si no sabes cómo meditar o no te gusta hacerlo, porque basta con que realices el gesto con tus manos y te concentres en tu respiración, que debe ser pausada y profunda. 

Mantén cada mudra durante aproximadamente 10 minutos y practícalos dos veces al día durante tu período y una vez en los días previos. 

1. Shakti Mudra

Este mudra fortalece el impulso respiratorio en la zona inferior del tórax, y tiene un efecto calmante y relajante en el cuerpo. Así, ayuda a combatir el estrés y libera la tensión del área pélvica, lo cual contribuye a calmar los espasmos en los intestinos y el dolor menstrual.

Para realizar este mudra, coloca tus dedos anulares y los meñiques juntos, mientras el índice y el medio quedan ligeramente flexionados sobre los pulgares, que se colocan en la palma de la mano.

Mientras mantienes tus manos en esta posición, concéntrate en tu respiración; reduce la velocidad de la exhalación, siéntela en el abdomen y dirige tu energía al área pélvica. 

2. Maha Sacral Mudra 

Este mudra es de gran ayuda en el caso de molestias abdominales, sobre todo para los dolores de la menstruación, problemas intestinales y trastornos de la vejiga o la próstata. Proporciona alivio al relajar y equilibrar las energías. Además, ayuda a procesar de mejor manera las emociones. 

Para practicarlo, une las yemas de los dedos anulares una con otra y las de los meñiques con las de los pulgares. Mantén esta posición durante 10 respiraciones y después cámbiala por la siguiente.

A continuación, une las yemas de los meñiques una con otra y las de los anulares con las de los pulgares. Mantén también esta posición durante 10 respiraciones. Alterna ambos gestos hasta completar 10 minutos de práctica. 

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