El mantra es una forma de meditación que utiliza un sonido, una palabra o una frase. Se recitan continuamente en silencio o en voz alta y, a menudo, se combinan con la respiración y el ritmo. Se dice que la práctica de la meditación con mantras ayuda a ralentizar los pensamientos, mejorar la claridad mental y aumentar la paz mental. Se ha utilizado durante mucho tiempo para aumentar la conciencia de uno mismo en el momento presente y mejorar el crecimiento personal y espiritual. También pueden ayudar a reducir el estrés y promover la relajación. 

 

"Los sonidos de un mantra típico se han compuesto deliberadamente para producir un determinado efecto en la mente y el cuerpo. Es por eso que las personas pueden sentirse instantáneamente tranquilas, arraigadas y desconectadas de la negatividad con la ayuda de un mantra", afirma Preeti, cantante de Mahakatha, un grupo de meditación con mantras especializado en la curación.

 

Beneficios científicos de la meditación con mantras

Un estudio de 2016 descubrió que cantar "om" durante 10 minutos puede ayudar a:

- Reducir el estrés, la ansiedad y los síntomas depresivos

- Mejorar la atención

- Mejorar el estado de ánimo positivo

- Fomentar sentimientos de cohesión social

 

Por otro lado, se ha descubierto que tararear puede aumentar la producción de óxido nítrico en el cuerpo. El óxido nítrico ayuda a regular los sistemas nervioso, inmunológico y cardiovascular. Esto, a su vez, puede ayudar a aumentar el flujo sanguíneo y la relajación muscular. Además, cuando se utiliza la técnica correcta, cantar puede ayudar a reducir los síntomas de ansiedad. Esto incluye disminuir la frecuencia cardíaca, reducir la presión arterial y oxigenar el cerebro.

 

Usando imágenes por resonancia magnética, en un estudio sobre la práctica de la meditación se descubrió que la meditación activa las estructuras dentro del sistema nervioso autónomo involucradas en la atención y el control. Esta parte del sistema nervioso regula las funciones corporales involucradas en la ansiedad, como:

- Frecuencia cardíaca

- Presión arterial

- Frecuencia respiratoria

 

Una revisión de 2012 de 36 estudios encontró que las técnicas de meditación pueden reducir los síntomas de ansiedad, pero no ayudar a los trastornos de ansiedad diagnosticados clínicamente. Si bien pueden ser una herramienta complementaria útil y eficaz, los mantras no sustituyen al tratamiento de salud mental. Asegúrate de hablar con tu médico, terapeuta o psiquiatra sobre tus síntomas y un plan de tratamiento adecuado para ti.

 

Tipos de mantras

La palabra "mantras" a veces se usa indistintamente con "afirmaciones". Son una técnica de autoayuda que no proviene de una cultura o religión específica. Son afirmaciones positivas que suelen estar dirigidas a uno mismo y que tienen como objetivo calmar, tranquilizar, motivar y animar.

 

Existen afirmaciones comunes que puedes utilizar para aliviar los síntomas de ansiedad o depresión. Incluso puedes inventar las tuyas propias. A continuación, una lista de afirmaciones y mantras que pueden ayudarte a superar los momentos difíciles.

 

Mantras para la ansiedad

 

"Esto pasará": Es común sentir que los sentimientos de ansiedad durarán para siempre. Usa este mantra para recordarte que, aunque sientas ansiedad ahora mismo, hay un final a la vista. Por más incómodo y aterrador que pueda ser, los ataques de ansiedad van y vienen. Este recordatorio puede ser reconfortante y ayudarte a llegar al otro lado.

 

"Un día a la vez": La sensación de agobio a menudo puede desencadenar ansiedad. Cosas como una lista de tareas pendientes inminente o un examen próximo pueden provocarla. Recordarte a ti mismo que solo tienes que superar el día de hoy puede aliviar la presión. Cualesquiera que sean las responsabilidades o las pruebas que puedas tener que enfrentar en el futuro, ahora solo necesitas superar el día de hoy.

 

"Cruzaré ese puente cuando llegue a él": Preocuparse por el futuro a menudo puede alimentar la ansiedad. En lugar de rumiar sobre qué pasaría si, puede ser útil recordarte dónde estás en el momento presente. Por lo general, el momento presente es mucho más manejable que una semana, un mes o un año entero por delante. Empieza ahora y continúa desde allí.

 

Para la ansiedad social

"No se trata de mí": La mayoría de las personas están demasiado ocupadas pensando en sí mismas como para analizar a los demás. Recuerda que es probable que seas tu peor crítico. Al recordarte que no se trata de ti, puedes aliviar la presión de tratar de complacer a los demás y, en cambio, disfrutar de su tiempo con ellos.

 

"Soy solo un ser humano": Todos cometemos errores. De hecho, las imperfecciones son lo que nos hacen identificables, adorables y humanos. En lugar de castigarte cuando las cosas no salen como lo habías planeado, recuérdate que es tan falible como todos los demás y que eso está perfectamente bien.

 

"Soy un aporte": Puede que te consideres una persona extraña, insegura o poco interesante. La realidad es que probablemente las personas disfruten de tu compañía. Puede ser la perspectiva única que aportas, tu sentido del humor inexpresivo o simplemente tu presencia tranquila y reservada. Con solo presentarte, aportas a cualquier círculo social al que decidas honrar con tu compañía.

 

La meditación y la práctica de mantras pueden ayudar a reducir los síntomas de ansiedad y depresión y pueden ayudar a mejorar el bienestar mental general.

 

Con información de Healthline