La técnica de respiración Ujjayi, conocida también como "respiración victoriosa" o "respiración del océano", es una práctica central en varias formas de yoga, especialmente en el Ashtanga y el Vinyasa. 

Esta técnica se caracteriza por un sonido susurrante distintivo, similar al sonido del oleaje o el viento entre los árboles, que se produce al estrechar ligeramente la glotis durante la respiración. Es valorada por su capacidad para aumentar la concentración, calentar el cuerpo desde dentro y regular la presión arterial.

Cómo practicar la respiración Ujjayi

- Siéntate en una postura de meditación cómoda, con la espalda recta. Puedes usar cojines o bloques para apoyarte si es necesario. 

- Toma unas cuantas respiraciones profundas y naturales para centrar tu atención y calmar tu mente.

- Para iniciar Ujjayi, concéntrate en la garganta. Al inhalar y exhalar, comienza a estrechar ligeramente la parte posterior de la garganta, donde se encuentran las cuerdas vocales. Imagina que estás tratando de empañar un espejo con tu aliento, manteniendo la boca cerrada.

- Mantén la boca cerrada durante toda la práctica. Al estrechar la garganta, debes notar un sonido suave y susurrante al inhalar y exhalar. Este sonido es esencial en la práctica de Ujjayi y ayuda a mantener la mente enfocada y meditativa.

- Es importante que las inhalaciones y exhalaciones sean largas, profundas y controladas. La duración y la intensidad de cada inhalación deben igualar a cada exhalación. Este control y equilibrio en la respiración es lo que ayuda a calmar la mente y el cuerpo.

- Continúa con esta técnica durante 5 a 10 minutos como práctica independiente, o úsala durante tu práctica de asanas para ayudar a mantener la concentración y el calor corporal.

Beneficios de la respiración Ujjayi

- Calma la mente: Ayuda a pacificar la actividad mental, preparando la mente para la meditación.

- Aumenta la concentración: El sonido susurrante sirve como un punto focal que ayuda a mejorar la concentración durante la práctica.

- Regula la temperatura corporal: Genera calor interno, lo cual es especialmente beneficioso en prácticas físicas de yoga.

- Mejora el control respiratorio: Fortalece los músculos respiratorios y mejora la capacidad pulmonar.

Precauciones

Aunque la técnica Ujjayi es generalmente seguro para la mayoría de las personas, aquellos con problemas respiratorios existentes como el asma deben practicarla con precaución o consultar a un profesional de la salud antes de comenzar.

Practicar Ujjayi regularmente puede ser una herramienta poderosa para profundizar tu práctica de yoga, mejorar tu concentración y encontrar un estado de calma y equilibrio. Como con cualquier técnica de pranayama, la práctica regular y consciente es clave para obtener sus beneficios completos.