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Estos ejercicios de cardio queman más calorías que correr, ¡conócelos!

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  • Ejercicios cardiovasculares para quemar calorías

Correr se ha convertido en uno de los ejercicios más populares entre hombres y mujeres. Se ha descubierto que además de ser bueno para tu salud física, también te ayuda a relajarte, controlar la ansiedad y liberarte de todo el estrés del día. Ahora: es probable que lo hayas elegido porque piensas que quemas muchas calorías, pero en realidad existen otros ejercicios que propician una mayor quema calórica. 

 

Estos son algunos ejercicios que además de ayudarte a quemar muchas calorías, también harán que te sientas mucho mejor emocionalmente. Recuerda también que todo tipo de ejercicio es bueno para tu cerebro. 

 

Box 

No tienes que subir al cuadrilátero contra un oponente para eliminar calorías con entrenamientos de box. Puedes golpear un costal, trabajar con un compañero o simplemente realizar combos de golpes en el aire para eliminar hasta 800 calorías por hora, de acuerdo con un estudio del fabricante de suplementos Forza. 

 

Escalera de agilidad 

Quemarás muchísimas calorías con las ráfagas cortas de velocidad, equilibrio y coordinación que se necesitan para terminar un circuito de escalera de agilidad, especialmente si corres a través de los ejercicios de forma continua con un descanso limitado.

 

Pero tu cerebro podría obtener el mejor beneficio de este tipo de ejercicio cardiovascular. Un estudio realizado en 2014 por el Laboratorio de Investigación de la Fuerza Aérea de Estados Unidos demostró que el entrenamiento de agilidad puede mejorar el rendimiento cognitivo junto con el aumento de los niveles cardiovasculares. 

Balanceos con kettlebell

Este explosivo ejercicio cardiovascular trabaja los músculos alrededor de los glúteos y los cuádriceps. 

 

En un estudio de la Universidad de Wisconsin, los participantes quemaron 20.2 calorías por minuto y su promedio cardíaco fue del 93% de su máximo durante el curso de un entrenamiento de 20 minutos.

 

"Este tipo de ejercicio te hace trabajar muy duro porque no es un movimiento al que estés acostumbrado", dice Dan John, entrenador de fuerza en Salt Lake City y autor de Intervention. 

 

Remo en interior

Una persona de 84 kilogramos puede quemar 377 calorías durante 30 minutos de remo vigoroso, o alrededor de 12.5 calorías por minuto, informa un estudio de la Universidad de Harvard.

 

Y debido a que necesitas usar los músculos de tus brazos, piernas y espalda para lograr movimientos eficientes, es un gran ejercicio para todo el cuerpo.

 

Saltar la cuerda

Los saltos con cuerdas de intensidad moderada -entre 100 y 120 saltos por minuto- queman unas 13 calorías por minuto, según el Compendio de Actividades Físicas.

 

Este ejercicio cardiovascular utiliza más grupos de músculos que trotar y desafía tu equilibrio y coordinación, especialmente si practicas ejercicios que requieren destrezas adicionales con las manos y los pies.

 

Con información de Men’s Health


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