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Esto es lo que necesitas hacer si quieres perder grasa

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¿Qué vas a aprender con esta nota?

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  • La regla de oro para perder grasa

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  • Rutina semanal para incorporar diferentes tipos de ejercicio

Cuando se trata de bajar de peso, puedes encontrar un sinnúmero de recetas, trucos, tips, recomendaciones y todo lo que te imagines para conseguirlo. Pero hay dos cosas que sí son ciertas y que debes hacer para lograrlo: tener disciplina y cuidar tu alimentación. 

 

Muchas personas piensan que si se matan horas y horas con cardio o ejercicio van a bajar de peso, pero lo cierto es que mucho de tus resultados vendrá de qué tan bien te alimentas. De nada sirve que te mates con mil horas de cardio si al final vas a ir a comerte una pizza. Tampoco es verdad que para bajar de peso necesitas comer pura lechuga y verduras; de hecho, tienes que aprender a comer de todo, de forma balanceada, y siempre escuchar a tu cuerpo.

 

La regla de los expertos es que un 75% depende de tu nutrición y el otro 25% de tu rutina de ejercicio. De acuerdo con Tamara Pridgett, el mejor tipo de ejercicio para la perdida de grasa es el entrenamiento por intervalos (mejor conocido como HIIT); el entrenamiento de fuerza y el cardio sí sirven, pero este tipo de actividad te dará mucho mejores resultados. 

 

Para que puedas obtener los beneficios del HIIT y logres fortalecer tu cuerpo y perder grasa, Rondel King, un fisiólogo del ejercicio en el Centro de Rendimiento Deportivo de la Universidad de Nueva York, recomienda que lo incorpores a tu rutina de ejercicio de dos a tres veces por semana. A esto le debes sumar entrenamiento de fuerza, también de dos a tres veces por semana. Y contrario a lo que se piensa (que el cardio es la receta mágica para bajar de peso), no es muy recomendable que lo hagas diariamente, sino solamente unas tres o cuatro veces a la semana y menos de media hora. 

Puedes hacer lo siguiente para lograr esto: 

  • Lunes – 1 hora de entrenamiento de fuerza 
  • Martes – 30 minutos de fuerza y 30 de cardio
  • Miércoles – entrenamiento HIIT 
  • Jueves – descanso 
  • Viernes – 30 minutos de entrenamiento de fuerza y 30 de cardio 
  • Sábado – entrenamiento HIIT 
  • Domingo – día de descanso 

 

Esta rutina es solamente un ejemplo, puedes cambiarla o adecuarla a tu estilo de vida y tiempos. 

 

Recuerda que ante todo debes hacer ejercicio y cuidar a tu cuerpo porque lo amas, no porque quieres cambiarlo o lo odias. 

 

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