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Entrena todo tu cuerpo en tan sólo 15 minutos

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¿Qué vas a aprender con esta nota?

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  • Rutina para entrenar todo tu cuerpo en 15 minutos

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  • Qué es el entrenamiento HIIT

En años recientes, el entrenamiento HIIT –que en español es conocido como entrenamiento por intervalos de alta intensidad– ha tenido mucho eco. No es sorpresa que se le haya dado tanto peso en el mundo fitness, ya que los expertos aseguran que no solamente perderás grasa, sino que también desarrollarás músculo magro. 

 

Además, el Consejo Americano de Ejercicio nombró al entrenamiento HIIT como el ejercicio más efectivo por algo que se conoce como “el efecto de poscombustión", lo que quiere decir que la quema de calorías continuará a lo largo de tu día.

 

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Calentamiento

Cada uno de estos ejercicios deben ser realizados durante 30 segundos:

Rutina

Realiza cada ejercicio durante 30 segundos con el máximo esfuerzo posible, seguido de 20 segundos de descanso. Cuando termines la rutina, repítela dos veces más. 

  • Abdominales de pie
  • Zancadas con saltos 
  • Plancha con elevaciones
  • Sentadillas con saltos 
  • Salto de estrella

 

De acuerdo con la entrenadora personal Johanna Devries, debes realizar este circuito en 15 minutos y el único descanso que debes tomar son los 20 segundos entre cada ejercicio. Después de terminar toda la rutina, acuérdate de estirar y enfriar tu cuerpo. 

 

Puedes ver cómo realizar cada ejercicio aquí: Rutina HIIT.

 

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Con información de POPSUGAR


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