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Consejos para empezar a correr y volverlo un hábito

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¿Qué vas a aprender con esta nota?

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  • Correr es sencillo, pero requieres disciplina

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  • Consejos para correr por primera vez

Si ya decidiste iniciarte en la aventura del running, toma en cuenta estas recomendaciones para disfrutar y sacar el máximo provecho de tus entrenamientos. 

 

1. Sé paciente

La paciencia brinda frutos; un corredor ansioso sólo puede provocarse lesiones y, en consecuencia, renunciar a la actividad. La paciencia es disciplina, y eso te dará recompensas diarias. Debes tener un plan y seguirlo tanto como sea posible. No te aceleres, literal. Sal unos minutos la primera semana y aumenta el tiempo y la distancia paulatinamente.

 

2. Sé constante

No dejes que la emoción te gane. A veces pasa: empiezas muy bien, pero la pereza comenzará a arrastrarte a la cama o al sillón. No importa sin sales sólo unos minutos, lo importante es no saltarte un día de entrenamiento. La disciplina se forma.

3. Esfuérzate

Si tienes en mente entrenar para una carrera, debes saber que eso significa dedicación. No puedes correr un maratón si entrenas una vez por semana. Cada distancia tiene su plan, pero necesitas mínimo 8 semanas de entrenamiento y correr por lo menos 3 días cada semana. 

 

4. Disfruta cada paso

Algunos corredores disfrutan sólo los últimos kilómetros, los que ya están cerca de la meta, pero enfócate en disfrutar cada uno de los pasos que das y mantén la mente abierta todo el tiempo. Necesitas estar consiente de lo que haces y cómo lo haces para evitar lesiones, pero sobre todo, para saborear la actividad.

 

5. Marca tu ritmo

A veces, cuando empiezas lo haces por la motivación de amigos o porque te incribiste a un grupo de corredores. Busca el ritmo en el que la comodidad te permita terminar sin sentir únicamente fatiga. No intentes correr al mismo ritmo que todos. No pasa nada si te quedas atrás, todo es cuestión de trabajar, pero mientras llega ese punto, tómate tu tiempo.

 

La ciencia dice que correr es bueno

La maratonista y autora Meghan Kita comparte un par de datos sobre por qué correr es bueno para la salud:

  • Tu cerebro se refuerza. En muchos estudios realizados en personas y animales se encontró que el ejercicio acelera el volumen del cerebro, pero también se halló que las ratas que corrieron largas distancias produjeron más células nuevas en el cerebro que las que realizaron intervalos o entrenamientos de fuerza. 
  • Es bueno para tus rodillas. Un creciente corpus de investigación avala esto, gracias a un estudio realizado con 2 mil 439 personas. Aquellos que fueron corredores son menos propensos a desarrollar osteoporosis de rodilla, en comparación con los que no. 

 

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