Aunque no sea tan sencillo encontrar un momento para apapacharnos en medio del ajetreo y el bullicio de la vida adulta, es importante tener espacio para la paz y la relajación. La técnica Havening, puede ayudarnos a liberar emociones incómodas, aliviar el estrés y brindarnos la merecida sensación de calma y serenidad que necesitamos. 

Havening es una herramienta de autoayuda desarrollada por el doctor Ronald A. Ruden, médico especializado en neurociencia y trauma emocional, que utiliza un simple toque y visualización para generar cambios profundos en el bienestar emocional y físico. 

Te compartimos paso a paso el proceso de Havening, para que puedas experimentar sus beneficios transformadores.

1. Encuentra un espacio cómodo: Para comenzar, busca un espacio tranquilo y cómodo donde nada te distraiga. Puede ser un espacio en interior o en exterior, pero que te permita realizar esta actividad sin interrupciones. 

2. Identifica la emoción o situación estresante: Tómate un momento para identificar la emoción específica o la situación estresante que te gustaría abordar. Puede ser ansiedad, tristeza, enojo o cualquier otro sentimiento incómodo que actualmente experimentes. Reconócelo sin juzgarlo y permítete tomar conciencia de su presencia.

3. Cruza los brazos y comienza el Havening: Ahora, cruza suavemente los brazos sobre tu pecho, coloca las palmas de las manos en los brazos opuestos, cerca de los hombros. Comienza a acariciar tus brazos desde los hombros hasta los codos, utiliza un toque reconfortante y relajante. Mientras lo haces, repite para ti una frase tranquilizadora o afirmación, como "estoy segura/o y en paz".

4. Visualiza la disipación de la emoción: Mientras acaricias tus brazos, cierra los ojos y visualiza cómo la emoción o la situación estresante se disipa gradualmente. Imagina que se evapora como la niebla bajo el cálido sol, mientras deja atrás una sensación de tranquilidad y alivio.

5. Continúa con Havening durante unos minutos: Mantén el toque Havening y continúa el movimiento de acariciar durante unos minutos, permitiéndote sumergirte completamente en las sensaciones calmantes y las visualizaciones. Deja de lado cualquier resistencia y entrégate al proceso; confía en que con ello generas un cambio positivo en tu interior.

6. Observa y reflexiona: Después de unos minutos, suelta suavemente la posición de los brazos cruzados y respira profundamente. Observa cómo te sientes en el presente. Percibe cualquier cambio en tu estado emocional, las sensaciones físicas o la sensación general de bienestar.

Ya sea que encuentres consuelo en practicar Havening a diario o lo reserves para momentos en los que surja el estrés y la incomodidad, esta técnica puede ser una herramienta valiosa en tu camino hacia la paz interior y el equilibrio emocional.

Con información de viahr.org