Tu teléfono suena, lo abres para ver la notificación y luego comienzas a navegar por las redes sociales y los minutos se convierten en horas. ¿Te suena familiar? Todos hemos estado allí y no es ningún secreto que la fuga de tiempo digital es real. 

Desde nuestros teléfonos y computadoras hasta tabletas y pantallas de TV, no sólo estamos hiperconectados las 24 horas del día, los siete días de la semana, sino también hiper-distraídos. 

Definitivamente, la tecnología tiene grandes beneficios, pero cuando pasamos horas al día mirando pantallas, puede afectar nuestra salud mental, la calidad del sueño y los niveles de productividad.

Sin embargo, hay pasos que puedes seguir para ayudar a reducir el tiempo frente a la pantalla y crear una relación más saludable con tus gadgets, como tomar una desintoxicación digital. 

La palabra "desintoxicación" puede parecer desalentadora al principio, pero la idea es ayudarte a dejar de lado el estrés innecesario que surge de la conectividad constante al renunciar temporalmente a tus dispositivos digitales. 

Y no se trata de que te alejes definitivamente de las plataformas digitales ni de la tecnología, sino de que aprendas a usarla de forma inteligente y moderada, de modo que sean un apoyo para hacer tu vida más fácil y agradable, y no algo que te genere dependencia, estrés y ansiedad. 

“Una desintoxicación digital es un periodo intencional sin usar tecnología digital –es decir, sin uso de internet, redes sociales, correo electrónico, etcétera–. Es un momento para conectarse con el mundo fuera de tu celular, para descansar, aclarar tu mente, volver a conectar con amigos y familiares, y tal vez realizar algunas de tus actividades favoritas de siempre”, comenta la experta en desintoxicación digital, Tanya Goodin, fundadora de Time To Log Off y autora de My Brain Has Too Many Tabs Open (Mi mente tiene demasiadas pestañas abiertas). 

Tomar el control del tiempo que pasas frente a las pantallas no tiene por qué ser difícil. Continúa leyendo para conocer los beneficios de desconectarte por un tiempo y consejos sobre cómo hacerlo.

¿Por qué deberías probar un detox digital?

Hay muchas razones por las que es posible que desees tomar un descanso de la tecnología. “Constantemente, las personas hablan de experimentar una mejor calidad de sueño, fortalecer sus relaciones más cercanas, pasar tiempo al aire libre en la naturaleza y participar en pasatiempos e intereses que los hacen sentir más saludables y felices”, señala Goodin. 

Además, “tomar un descanso de estar permanentemente 'encendido' le da a nuestro cerebro el tiempo de inactividad que necesita de la estimulación constante para funcionar correctamente. Algunas personas incluso han descubierto que las desintoxicaciones digitales periódicas las han vuelto más creativas al darles un poco del 'espacio mental' que se necesita para la resolución de problemas y la creatividad", asegura la experta.

Consejos para desconectarte del mundo virtual

Para muchos de nosotros, estar inmersos en el mundo digital es solo una parte de la vida diaria. Y dado que la mayoría del trabajo se realiza en computadoras y teléfonos en estos días, renunciar a todo el tiempo frente a la pantalla es simplemente poco práctico. 

Afortunadamente, no tienes que apartarte por completo de tus dispositivos para hacer un detox digital. “Puede ser dejar de revisar el teléfono a primera hora de la mañana o dejar de usar dispositivos electrónicos durante todo un fin de semana”, menciona la psicoterapeuta Kimberly Hershenson. “Te ayuda a reconectar contigo mismo y con las personas en la vida real”.

Es importante tener en cuenta que no existe una solución única para reducir el tiempo frente a la pantalla, se trata más de establecer límites que funcionen en tu propia vida. En lugar de desconectarte de golpe, concéntrate en encontrar formas que beneficien, en lugar de dañar, tu salud emocional y física.
 
 

Estos son algunos consejos para empezar:

Establece límites y horarios. Es necesario establecer límites claros para los lugares y momentos en los que usas tus gadgets, como: no enviar correos electrónicos después de las 8 pm, no usar el celular en la recámara, no revisar redes sociales después de las 9 de la noche, etcétera. 

Designa tiempos de concentración. Intenta poner tu teléfono en modo avión, guárdalo o déjalo en otra habitación mientras estás con otras personas. Sólo unas pocas horas sin el teléfono y la necesidad constante de revisarlo pueden ayudarte a romper con la costumbre. 

Desactiva las notificaciones. En muchos smartphones se puede activar el modo "no molestar" y te ayudan a establecer límites. Si tienes acceso a esta función, inténtalo. No tener el sonido constante ayuda a reducir el estrés mental y te hace sentir más en control del día.

Pon tu dispositivo en un cajón durante el tiempo de calidad. Todos queremos estar presentes y prestar toda nuestra atención a nuestros amigos y familiares cuando pasamos tiempo de calidad, sin embargo, nuestros dispositivos pueden ser una distracción, así que procura mantenerlos guardados mientras convives con tus seres queridos. 

Deja tu teléfono en un lugar seguro mientras haces otras actividades. Acostúmbrate a salir a caminar, ir al gimnasio o simplemente ir de compras sin tu teléfono. Esto te brinda un rápido descanso tecnológico y te permite concentrarte en la tarea en cuestión.

Elige un par de días a la semana para no despertarte con tu teléfono. Si lo primero que buscas es tu smartphone, rompe el hábito dejándolo en otra habitación cuando te acuestes. Utiliza un despertador y no toques tu celular durante la primera hora después de despertarte. Si una hora parece demasiado larga, puedes comenzar con 15 minutos y aumentar gradualmente. Pruébalo solo los fines de semana y permítete dormir hasta tarde si eso funciona para ti. 

Si tienes un reloj o pulsera inteligente de Fitbit, puedes programar alarmas silenciosas que te despiertan discretamente en un momento óptimo durante tu ciclo de sueño, con vibraciones en tu muñeca que luego puedes apagar o posponer tocando directamente la pantalla. La app de Fitbit analiza tu rutina diaria y la alarma se mantiene recurrente para que puedas tener un sueño tranquilo y un despertar suave. 

Recompénsate. ¡La mejor manera de apegarse a un nuevo hábito es recompensarse a sí mismo! Cada día, tómate una hora sólo para ti, para hacer algo que realmente te guste o te relaje; por ejemplo, consiéntete con una salida o un café de tu lugar favorito.

Prueba estos consejos poco a poco hasta que se hagan costumbre. Notarás que te encuentras menos cansado y lograrás hacer más actividades durante el día, así como estar más atento a la gente y al ambiente que te rodea.

Con información de Fitbit
 

Foto de Freepik