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Sé bueno contigo mismo y tu salud te lo agradecerá

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¿Qué vas a aprender con esta nota?

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  • Cómo dejar de ser autocrítico

¿Estás estresado o pasas por algún mal momento? De nada sirve que seas crítico contigo mismo y te digas de cosas. Así como es posible que te enojes con las demás personas por alguna u otra razón, también suele suceder que lo haces contigo cuando algo te sale mal. En estos casos, lo importante es que aprendas a verte con un lente de objetividad y en lugar de darle vueltas a la crítica, seas mucho más compasivo contigo, busques una solución realista y te concentres en eso, no solamente en lo malo. 

 

Esto no solamente tendrá un impacto en tu salud mental; de hecho, de acuerdo con un estudio de la Universidad de Exeter en conjunto con Oxford, tener autocompasión mejora tu sistema inmune. Dicen que la mente puede ser tu peor enemiga. Lo importante es saber utilizar esa crítica de manera constructiva y sacarle provecho. 

 

¿Por qué eres tan duro contigo mismo? 

El psicólogo Richard Davidson dice que esto se debe a la evolución. Tu cerebro básicamente está equipado para monitorear tu mente y tu comportamiento. Por ejemplo, si cometes un error, tienes la capacidad de notarlo y hacer algo al respecto para evitar que vuelva a suceder. Sí, esto está bien en cierta medida, pero si te la pasas en la crítica constante hacia tu persona, eso ya no es tan sano para tu mente y cuerpo. 

 

¿Cuántas veces te ha pasado que cometes un error y le das miles de vueltas? ¿Sabes cuánta energía gastas en ello? Realmente sería mucho mejor si en lugar de eso dedicas todo ese potencial en tratar de resolver el problema o verlo desde otra perspectiva. Las cosas no pueden ser todo blanco, ni todo negro. Siempre hay una escala de grises con la cual tienes que ver la vida. No es sano que a cualquier cosa “mala” que te pase le des demasiado peso. Solo tómate unos minutos, reflexiona acerca de lo que pasó, ve qué puedes hacer para cambiarlo y sigue adelante. 

 

Con la única persona con la que pasas todo el tiempo es contigo mismo, así que tu mente y tus pensamientos pueden ser tu mejor aliado o tu peor enemigo. Tú decides. 

En mi corazón viven dos lobos,
uno es blanco y el otro es negro.
El blanco es amoroso, bueno y gentil,
sólo combate cuando tiene que cuidar a los demás o a él mismo.
El negro es violento y ante cualquier eventualidad
desata su ira y enojo, pelea sin razón,
está lleno de ira y odio, sólo causa problemas.
¿A qué lobo quieres alimentar? 

(pensamiento cherokee)

4 formas de terminar con la autocrítica 

Según la psicóloga Amy Morin, estos son los pasos que tienes que seguir para que ya no te conviertas en tu peor enemigo. 

 

Pon atención a tus pensamientos 

Se estima que tienes alrededor de 60 mil pensamientos por día. Es probable que si te la pasas en un bucle negativo, la gran mayoría de estos pensamientos sean sobre eso. ¿Te imaginas qué pasaría si, en cambio, comienzas a pensar en cosas productivas? 

 

La próxima vez que te encuentres con esos pensamientos, detente un momento y analiza si les das demasiado peso. Lo primero es darse cuenta y ser honesto contigo mismo. 

 

Cambia de canal 

La mejor manera de cambiar esto es encontrar una actividad diferente. Si en tu mente le das constantemente vueltas y vueltas a algo que ya pasó o algún problema que tienes que solucionar, busca una actividad completamente ajena a eso. Ve a tomar una caminata, sal a hacer ejercicio, habla con un amigo de cosas diferentes, lee, etcétera. 

 

Busca la evidencia; si no la hay, entonces suéltalo 

En gran medida, tus pensamientos no son del todo ciertos. En muchas ocasiones son exageraciones, pues es mucho más fácil concentrarse en las cosas negativas que ver el lado bueno. Así que la próxima vez que eso te ocurra, pregúntate si realmente es honesto lo que piensas o si de verdad tiene alguna base real. 

 

Pregúntate qué consejo le darías a un amigo 

¿No te ha pasado que sueles ser el mejor consejero, pero no lo pones en práctica? Esto es normal, a veces es lo que quisieras que alguien te dijera. Entonces, cambia los papeles y ahora toma tú el rol del amigo que necesita de ese buen consejo.


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