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La ansiedad otoñal puede hacerte sentir más estresado esta temporada

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¿Qué vas a aprender con esta nota?

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  • Qué es la ansiedad otoñal y cuáles son sus síntomas

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  • Recomendaciones para combatir sus efectos

El otoño es la estación favorita de muchas personas, sin embargo, para otras es todo lo contrario, pues en esta época experimentan cambios en su estado anímico que les hacen sentir ansiedad, más estrés, desgano e incluso tristeza e irritabilidad. 

 

A esto se le conoce como ansiedad otoñal y los siguientes son algunos de sus principales síntomas:

  • Bajo estado de ánimo y depresión
  • Ansiedad y preocupación excesiva
  • Irritabilidad
  • Letargo, somnolencia y fatiga
  • Pérdida de interés en las actividades cotidianas

 

De acuerdo con los expertos, una de las causas de esta ansiedad estacional es que en esta época empieza a haber menos luz solar, pues suele haber un clima más nublado y la duración del día se reduce poco a poco. 

 

Esto ocasiona que desciendan los niveles de serotonina, lo cual afecta el estado de ánimo, el apetito y los patrones de sueño. También hay un aumento en la hormona melatonina, que propicia las sensaciones de somnolencia y tristeza.

 

Otros factores que fomentan la ansiedad otoñal incluyen los cambios de comportamiento propios de la temporada, porque a medida que el clima se vuelve más frío, las personas suelen pasar menos tiempo al aire libre y hacen menos ejercicio.

 

6 pasos para combatir la ansiedad otoñal

1. Mayor exposición a la luz solar. Procura pasar más tiempo al aire libre. Date un tiempo para tomar un baño de sol y verás cómo tu ánimo mejora.

 

2. Actívate. No imòrta que esté nublado o haga algo de frío, haz ejercicio todos los días durante al menos 30 minutos. Piensa en lo que más te guste: andar en bicicleta, correr, caminar, pasear con tu perro o ir al gimnasio.

 

3. Cambia tu dieta. La temporada de otoño es un buen momento para hacer esos caldos, sopas y comidas calientes que no se te antojaban durante el verano. Así que consiéntete con esos platillos y, por qué no, con una deliciosa taza de chocolate caliente por la tarde. Además, procura que tu alimentación sea balanceada no sólo en otoño, sino todo el año.

 

4. Renuévate. Debido a que el otoño es un momento que simboliza el cambio constante, el término de un ciclo y la transición hacia uno nuevo, es una excelente temporada para ordenar tu cuarto, toda tu casa, para arreglar tu jardín o incluso para hacerte un cambio de imagen. Además, puedes iniciar un nuevo pasatiempo, o inscribirte a clases para aprender algo nuevo.

 

5. Reenfoca tu perspectiva. En lugar de asociar el otoño con las experiencias negativas, enfócate en lo bueno que hay en él, como el clima sin bochorno, pero a la vez sin tanto frío, los paisajes con colores cálidos y las hojas tiradas en el piso que le dan al entorno un aspecto muy especial.

 

6. Busca ayuda profesional de ser necesario. Si sientes que las emociones que hace surgir en ti la etapa otoñal te desbordan y afectan tu calidad de vida, lo más recomendable es que además de las recomendaciones mencionadas, acudas en busca de ayuda profesional para que el especialista te recomiende la terapia más adecuada para superar esa situación. Así podrás dejar de sufrir el otoño, para empezar a disfrutarlo.

 

Con información de Healtline


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