¿Alguna vez te has sentido nervioso sin razón aparente? ¿Estás en tu cama a punto de dormir y sientes como si te hubieras tomado muchas tazas de café? ¿Tienes muchas ganas de llorar y, por más que lloras, sigues con una sensación bastante desagradable en el pecho? ¿Te sudan las manos y sientes que el corazón te late fuertemente?  Si has experimentado algo parecido a eso, ¡bienvenido al mundo de quienes han experimentado ansiedad!

Últimamente, la ansiedad, también conocida como angustia, es un tema que pareciera que está de moda; los cambios que se viven por la pandemia, la crisis mundial, el encierro, el cambio de rutina, la incertidumbre, entre muchas otras cosas, pareciera que todo eso ocasiona que la ansiedad sea algo que cada vez más personas experimentan. Así que en este texto se hablará sobre una visión distinta acerca de qué es la ansiedad y para qué sirve. 

Es un hecho que el cuerpo es sabio y, si te das permiso de escucharlo, puedes tener grandes aprendizajes; y la ansiedad, no es la excepción, pues también puede enseñarte mucho. 

La ansiedad no es una emoción, es una alarma que tiene el cuerpo para avisar que hay una emoción que no estás sintiendo. Si alguna vez has experimentado ansiedad o inclusive un ataque de pánico, sabrás que es una sensación bastante desagradable, es por eso que solamente es una forma que tiene tu cuerpo para avisarte que lo que necesitas es voltear a observar qué es eso que sientes. 

Así, la única solución para que la ansiedad se vaya es contactar con cualquier emoción que sea que sientas, y para hacerlo, simplemente tienes que dejar de hacer lo que normalmente haces para no sentirla, para bloquearla. 

Nadie te enseña a sentir. De hecho, pareciera que la enseñanza es la contraria, la de no sentir y evitar ciertas emociones. Desde pequeño, el mensaje que recibiste fue que estar triste, enojado, que algo te duela, está mal; pareciera que las únicas emociones que son válidas son la alegría, el amor, el entusiasmo, etcétera. 

Por lo tanto, cuando experimentas alguna de esas emociones que te enseñaron que no deberías sentir, lo que haces es querer evitarla, empujarla, echarla abajo del tapete para que se vaya; pero eso, lo único que genera es que el tapete se vaya llenando de muchas emociones no vistas y no sentidas. Entonces, eventualmente, ese cúmulo de emociones escondidas puede provocar ansiedad. 

La ansiedad no es mala como a veces se cree que es. Claro que se siente feo cuando te invade, sin embargo, solamente es una forma que el cuerpo tiene para cuidarte. Así que, si no logras que la ansiedad se vaya, las siguientes recomendaciones te pueden ayudar a sentir y, por lo tanto, a que ésta desaparezca. 

1. Observa todas las creencias que tienes alrededor de cómo te sientes, es decir, esas voces que te dicen: “No deberías sentirte así”, “Está mal que te sientas así”, “Debería sentirme de otra manera”. Todos estos pensamientos lo único que hacen es que te pelees con tus sensaciones. Está bien estar como sea que estés ante cualquier situación, cada uno lidia con la vida de distintas maneras; así que sólo date permiso de estar como hoy estás, de sentir lo que sientes, sin ocultarlo, sin juzgarlo ni negarlo.

2. Haz una lista de las cosas que haces cuando te sientes ansioso o angustiado, como ver televisión, hacer ejercicio, irte de fiesta, ponerte muchas actividades, pensar en los peores escenarios, querer controlar cómo te sientes, hacer como si nada pasara, etcétera. Para que así, cuando notes que estás haciendo esas cosas para dejar de sentir, puedas parar, permitirte sentir y dejar que tus emociones fluyan. 

3. Practica la atención plena, pues estar en ese estado te permite sólo observar cómo estás y qué sientes. 

4. Hazte preguntas como: ¿Si la ansiedad me estuviera diciendo algo, qué me estaría diciendo? ¿Para qué me serviría? ¿Cuándo empezó? ¿Cuándo disminuye? ¿Cuándo empeora? 

5. Se vale no poder solo, así que si no puedes dejar fluir tus emociones para que la ansiedad se detenga, pide ayuda. A veces te puede dar miedo sentir lo que sientes, tienes la idea de que no podrás con algunas emociones o sensaciones y a veces lo único que necesitas es alguien que esté ahí, sin decir nada, simplemente amándote y acompañándote. 

Y tú, ¿qué haces para lidiar con la ansiedad y hacer que se calme? Comparte tu experiencia en los comentarios.

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Texto escrito por: Lorena López Niño de Rivera, de Evolución Terapéutica 

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