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Cómo calmar la ansiedad en minutos

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¿Qué vas a aprender con esta nota?

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  • Técnicas para reducir el estrés y la ansiedad

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  • Hábitos que puedes adoptar para tener más balance

En algún momento, todas las personas se ven cara a cara con la ansiedad. No necesitas que te diagnostiquen este desorden para buscar formas de liberarte. ¿Cómo identificarla? Puede aparecer de muchas formas, pero las comunes son irritabilidad, preocupación, dolores de cabeza, dificultad para dormir, falta de paciencia, evitar ciertas situaciones o gente e incapacidad para concentrarse.

 

Cuando lidias con un cuadro similar, puede ser complicado saber qué hacer. Aquí algunas opciones de las acciones que puedes realizar para sentirte mejor:

 

  • Escucha esta canción. Tal vez suene raro, pero una investigación sugiere que escuchar específicamente esta canción puede reducir la ansiedad hasta en un 65%. La terapia musical es muy socorrida para disminuir ciertos dolores y hasta para las intervenciones quirúrgicas. Aparta unos minutos de tu día e inténtalo.

 

  • Haz el gato y la vaca. Hay muchas posturas de yoga que puedes hacer para reducir el estrés y la ansiedad, pero la modalidad gato y vaca es una de las más efectivas para alcanzar esta meta. Una práctica regular de esta disciplina espiritual te ayuda a encontrar equilibrio en tu vida diaria.

 

  • Respira con un GIF. No es broma, hay GIFs que te ayudan a sincronizar tu respiración y a hacerla más profunda. Un momento de atención consciente o mindfulness siempre será útil para gestionar situaciones que te causan ansiedad. Prueba esta opción también

 

  • Regálate un descanso. Un rato de tu día para relajarte y meditar al menos 20 minutos puede disminuir tu sensación de ansiedad y tensión en un 40%. En general, todos los hábitos que te permitan abstraerte de la mente y simplemente estar son de gran ayuda.

 

  • Masca chicle. Probablemente no sea el primer remedio que te venga a la mente, pero en un estudio se encontró que mascar chicle te hace estar más alerta y reduce tu respuesta cerebral a circunstancias estresantes.

 

  • Prueba con un ejercicio de concentración. Mira a tu alrededor y nombra cinco cosas que puedes ver, cuatro cosas que puedes tocar o sentir, tres cosas que puedes escuchar, dos cosas que puedes oler y una cosa que puedes probar. Este método distrae a tu mente, al involucrar todos tus sentidos. Así, tu ansiedad se desvanecerá.

 

La ansiedad puede tener un impacto relevante en tu vida. Recuerda que hay una diferencia entre tener algún episodio de ansiedad y padecer de un desorden de esta naturaleza. En el segundo caso, debes consultar un profesional que te pueda proporcionar la ayuda necesaria.

 

Con información de Greatist


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