Con la estimulación excesiva que existe hoy en día, los niños también necesitan un descanso. En épocas antiguas solían salir al parque y jugar con lodo; ahora, en cambio, agarrar una tablet y sumergirse en el mundo virtual por horas parece ser la opción. Eso no necesariamente es algo malo, pero sí deben encontrar un equilibrio y poder vivir fuera del mundo digital que los estimula demasiado.

La comida, el entorno y todo lo que ven hoy en día puede afectarles. Por ello, la meditación es una gran opción para que mejoren su estado de ánimo y puedan relajarse. Si a los adultos les hace tanto bien, seguramente a un pequeño también. La clave está en tener toda la paciencia del mundo para enseñarles cómo meditar y en desarrollar o implementar formas atractivas para que lo hagan.

Varios estudios en el ámbito escolar también muestran una mejora en la atención y el comportamiento. Algunas investigaciones han demostrado beneficios para el trastorno por déficit de atención e hiperactividad, la ansiedad, la depresión, el rendimiento escolar, el sueño, los problemas de conducta y los trastornos alimentarios.

3 tipos de meditación para los niños

Meditación guiada, del globo

Esta es una meditación que junta el componente visual con un ejercicio de respiración muy fácil de hacer. Se puede realizar sentado o de pie.

1. Relaja el cuerpo y comienza por hacer inhalaciones profundas y exhalaciones lentas por la nariz.

2. Haz una respiración muy profunda y siente cómo se llena todo tu abdomen de aire, como si inflaras un globo.

3. Lentamente deja salir el aire por la nariz y siente cómo se desinfla tu abdomen.

4. Dile a tus hijos que con cada respiración sientan cómo su cuerpo se relaja y se sienten más tranquilos.

Este tipo de meditación lo puedes hacer también con algún objeto que puedas ponerle sobre el abdomen de tu pequeño. De esta forma podrá notar cómo respira y se concentrará mucho más en ver cómo se eleva y baja su abdomen.

Crea un frasco de conciencia plena

Además de ser una actividad divertida porque es una manualidad, cuando esté listo el frasco, será de gran ayuda para la meditación. Es una gran alternativa a los castigos tradicionales y puede ayudarle a tus hijos a concentrarse y tener un momento de paz.

Vas a necesitar:

• Un frasco, puede ser de mayonesa, mermelada, café, o cualquier otro que tengas a la mano, o bien un mason jar.
• Resistol con diamantina.
• Colorante de comida.
• Agua caliente.

Instrucciones:

• Coloca 1 cucharada del resistol con 1 taza de agua caliente. Si tu frasco es más grande, duplica la cantidad de ingredientes.
• Agrega el colorante que quieras y asegúrate de que tu frasco esté bien sellado.

Cuando veas que tu pequeño esté ansioso o le pase algo, invítalo a utilizar su frasco. La idea es que lo agite y que después con calma vea cómo la brillantina se asienta. Esto es como una metáfora a sus pensamientos. Habla con él y explícale que así son sus pensamientos cuando se encuentra ansioso o con miedo, pero que al final todo se asienta y se relaja.

Meditación con mantras

Esto es casi igual a la meditación que hacen los adultos con mantras pero en este caso puedes hacerlo más interactivo, es decir, utilizar mantras especiales para niños o implementar algún tipo de movimiento mientras cantan un mantra. Por ejemplo, como se muestra en el siguiente video: