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Renueva tu energía y desintoxícate con yoga

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¿Qué vas a aprender con esta nota?

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  • Técnicas de yoga para desintoxicar mente y cuerpo

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  • Recomendaciones basadas en las enseñanzas yóguicas para un detox

Además de ser una disciplina que trabaja con tu mente, te relaja y te ayuda a sentirte menos estresado, el yoga también es una práctica que te ayuda mucho desde tus órganos hasta tus músculos. 

 

Seguramente estás acostumbrado a pensar que un detox se trata solamente de los alimentos que consumes. Sin embargo, una desintoxicación tiene que ver con todo lo que haces por tu mente y cuerpo. Por ejemplo, puedes hacer también un detox de redes sociales. Si bien lo que comes sí tiene un gran impacto en tu bienestar, es necesario ver a tu cuerpo como un todo que necesita "resetearse" por completo de vez en cuando. 

 

El yoga y sus herramientas te pueden ayudar no solamente a sudar esas toxinas de más, sino a deshacerte de todos esos pensamientos que ya no te sirven y que es necesario que sueltes y dejes ir. 

 

Asanas

La mayoría de las posturas para desintoxicación en yoga están relacionadas con las torsiones y flexiones hacia adelante. Todo lo que exprima tus órganos y tu columna vertebral. 

 

Marychiasana (postura del sabio Marichi)

Esta postura es una flexión hacia adelante y como tal, te ayuda a mejorar la digestión y calmar la mente. Además estira los hombros, rota la pelvis y hace una ligera torsión en tu cuerpo. 

1. Comienza sentado con las piernas extendidas hacia adelante, tus isquiones deben estar bien plantados en el tapete o el piso. Deja un espacio de entre 5 a 8 centímetros entre tus piernas.

2. Flexiona tu rodilla derecha y lleva tu pie lo más cercano posible a tu glúteo. 

3. Lleva tu brazo derecho hacia adelante, rota tu hombro y trata de llevar la mano hacia atrás. 

4. Puedes intentar hacer un amarre por atrás con las dos manos. 

5. Lleva tu pecho hacia adelante lo más que puedas, sin elevar los glúteos. 

 

Virasana (asana del héroe) 

En esta asana vas a estirar la parte frontal de los muslos y abrir las articulaciones de los tobillos. De esta manera todo el suministro de sangre hacia las piernas se reduce, pero cuando salgas de la postura podrás sentir cómo regresa la sangre nueva a tus piernas. 

1. Ponte de rodillas con los pies separados y las rodillas lo más cerca posible. 

2. Apoya los isquiones en el piso y endereza la columna. 

3. Pon los dorsos de las manos sobre los muslos y recuerda mantener tu columna lo más recta posible. 

4. Mantén de cinco a diez respiraciones. 

 

Mudra

Apan mudra

Se le conoce también como el mudra de la purificación, ya que ayuda a desintoxicar y equilibrar la mente y el cuerpo. Te ayuda a eliminar toxinas, deshechos y todo lo que no necesitas en tu cuerpo para prevenir cualquier tipo de enfermedad, ya sea de índole psicológica o física. 

1. Dobla tu dedo medio y anular hacia tu palma. 

2. Lleva esos dedos con el dedo pulgar. 

3. Mantén tu dedo índice y meñique extendidos en todo momento. 

4. Haz este mudra durante 1 minuto como mínimo; puedes seguir durante el tiempo que desees, ya sea en meditación o en cualquier momento del día en que sientas que lo necesitas. 

 

Pranayama 

Simhasana 

Usualmente en yoga pasas mucho tiempo preocupado por estirar tu cuerpo, pero no tu cara, y ahí también tienes músculos que se tensan y acumulan estrés. Este tipo de respiración te ayudará a deshacerte de todas las emociones estresantes mientras relajas todos los músculos faciales donde acumulas tensión. 

1. Arrodíllate y lleva tus glúteos hacia los talones. 

2. Lleva tus manos sobre tus rodillas y estira tus brazos lo más que puedas. 

3. Inhala profundamente por la nariz. 

4. Exhala mientras sacas la lengua y dices “ha”, como si quisieras empañar unos lentes. 

5. Mientras exhalas y sacas la lengua, lleva tu mirada hacia el tercer ojo. 

6. Repite tres veces y al final quédate sentado y haz inhalaciones y exhalaciones profundas.  

 

Aromaterapia 

Los aceites esenciales que puedes utilizar en este caso son todos aquellos que ayudan a que tu cuerpo elimine las toxinas innecesarias, tales como menta, hinojo, toronja, limón, orégano y jengibre, por mencionar algunos. En este caso, puedes optar por buscar que sean de grado terapéutico para que los puedas ingerir. 

 

Con información de "La biblia del yoga", de Christina Brown


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