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Relájate en la oficina con estas recomendaciones de yoga

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¿Qué vas a aprender con esta nota?

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  • Beneficios de hacer yoga en la oficina

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  • Asanas para hacer en la oficina y mejorar tu productividad

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  • Aromaterapia para tu oficina

Pese a que seguramente pasas mucho tiempo de un lugar a otro en este mundo tan ajetreado, ponte a pensar cuántas horas pasas sentado. Si eres parte de la población que tiene un trabajo de oficina, es probable que pases aproximadamente unas 8 horas en una silla y frente a la computadora. Esto no solamente es malo para tu vista, sino que también se ha demostrado que estar sentado tanto tiempo te puede causar:

  • Dolores de espalda y cuello. 
  • Obesidad, diabetes y problemas del corazón. 
  • Arterias tapadas.
  • Músculos débiles. 

 

Tu cuerpo no está diseñado para mantenerse tanto tiempo en sedentarismo, y esto poco a poco se nota mucho más. Es importante que aunque estés en una oficina la mayor parte de tu día trates de moverte aunque sea un par de minutos al día y que después de tus labores, hagas por lo menos 30 minutos del ejercicio que prefieras. 

 

El yoga puede ser una gran herramienta para estirarte mientras estás en la oficina y permitir que el oxígeno llegue a tu cerebro de la mejor manera para que tu rendimiento no decaiga. Con estas recomendaciones puedes tomarte un breve descanso mientras estás en la oficina y no es necesario que tengas un tapete o ropa cómoda, simplemente es para estirarte un poco y regresar al trabajo de forma productiva. 

 

Asanas

Estiramiento de muñeca y dedos

Si pasas todo el día en la oficina, es probable que estés en una computadora y uses tus manos y dedos todo el tiempo. Para evitar que tengas afectaciones como síndrome del túnel carpiano o simplemente para que descanses un poco, es necesario que de vez en cuando estires los dedos y las muñecas. 

1. Estira tu brazo derecho hacia el frente. 

2. Con tu mando izquierda, jala la palma de la mano contraria hacia abajo. 

3. Mantén durante cinco respiraciones. 

4. Ahora, con tus dedos hacia arriba, jala la palma de nuevo y mantén durante cinco respiraciones. 

5. Cambia de lado y repite los movimientos. 

 

Utkatasana (postura de la silla) 

Esta es una postura muy sencilla y que puede hacerla todo mundo. Ayuda a trabajar con la musculatura de los pies, activa la espalda, todo el abdomen y también los músculos de los brazos. Es un estiramiento completo que requiere de un solo movimiento. 

1. Párate derecho con tus pies a lo ancho de tu cadera. 

2. Baja como si quisieras hacer una sentadilla, pero no dejes que tus rodillas pasen los tobillos. 

3. Lleva tus brazos hacia el cielo, las palmas se miran. 

4. Mantén tu pelvis hacia adelante y tu ombligo adentro todo el tiempo. 

5. Quédate en la posición por lo menos durante cinco respiraciones largas y profundas. 

 

Uttanasana (flexión hacia adelante)

Es una de las asanas más relajantes, ya que calma tu sistema nervioso y es sumamente sencilla de hacer. La idea es que tu cabeza esté debajo de tu corazón. Esto permite que la sangre llegue a la cabeza y renueva las células sanguíneas, lo cual te brinda un sentimiento de rejuvenecimiento. Si sientes que te falta la energía en la oficina, esta es una asana perfecta para sentirte renovado. 

1. Párate derecho con tus pies a lo ancho de tu cadera o juntos, como te sientas más cómodo. 

2. Poco a poco dobla tu torso hacia adelante y deja caer tu cabeza. 

3. La idea es que tus manos lleguen al piso, pero si no te es posible, no pasa nada. 

4. Lo importante es que dejes caer el peso de tu cuerpo hacia adelante; relaja la cabeza y el cuello. 

5. Puedes hacer movimientos lentos con tu cabeza como si dijeras que sí y luego que no. 

6. Mantén durante cinco respiraciones. 

 

Mudra

Gyan 

Este es uno de los mudras más comunes y se dice que te ayuda con la concentración, el conocimiento y la memoria.

1. Puedes estar sentado, parado o acostado. Si estas en una oficina, la mejor opción es estar sentado. 

2. Asegúrate de que tu columna esté en una línea recta. 

3. Toca tu dedo pulgar con el dedo índice. 

4. Deja tus otros dedos estirados pero con poca tensión. 

5. Concéntrate en tu respiración y mantente por lo menos 1 minuto así. 

 

Aromaterapia

Se ha demostrado que los aceites esenciales tienen un efecto en las ondas cerebrales y pueden alterar el comportamiento en diferentes formas. Por ejemplo, el olor del romero puede reducir los niveles de cortisol (la hormona del estrés), a la par de promover la energía y el rendimiento. Este olor puede ser una buena opción para el bajón de energía que te da a mediodía. También puedes usar aromas relajantes como ylang-ylang, menta y lavanda. 


Pranayama 

Adham 

Este tipo de respiración es considerado como uno de los más relajantes. Te ayuda a relajar el cuerpo, a desintoxicar, trata la depresión y la ansiedad, mejora el sistema inmune y promueve la salud en general. 

Se basa en concentrar tu respiración en la parte baja de tu abdomen y en el pecho. Debes enfocarte en la inhalación y expansión del pecho con respiraciones uniformes y prolongadas. 

 

Con información de "La biblia del yoga", de Christina Brown


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