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Aprovecha al máximo tus ejercicios en casa con estos tips

Junio 26, 2020

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  • Recomendaciones para el ejercicio en casa

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Hacer ejercicio debe ser una de tus prioridades, no solamente por los beneficios físicos sino también por los mentales y emocionales. Elegir también qué tipo de ejercicio hacer puede ser difícil, pues hoy en día existe una gran variedad; y ahora, con la nueva normalidad, parece ser que hacer ejercicio en casa será una de las primeras opciones.

 

Por supuesto que tiene beneficios, como gastar menos, elegir exactamente lo que más te guste, adaptar tus rutinas a tus horarios, etcétera. Lo malo podría ser que ya no estarás rodeado de personas que te apoyen y motiven o hagan comunidad contigo. Pero bueno, lo importante es que no dejes de moverte y que te sientas mucho mejor contigo mismo.

 

También tienes que tener mucha disciplina, ya que solamente estarás tú; así que sé honesto, ten paciencia y mucha constancia para que no dejes la rutina a medias o la hagas mal. Las siguientes recomendaciones te pueden ayudar.

 

Limita tus entrenamientos a 30-40 minutos

Aunque la tendencia de algunas personas que realmente quieren sacar mucho provecho de sus entrenamientos es pasar mucho tiempo en el gimnasio, la verdad es que después de 30 o 40 minutos, el beneficio no es tan grande. Es mejor entrenar a una intensidad más alta durante un período más corto.

 

Entrenamientos de alta intensidad

Si el ejercicio es algo nuevo para ti, es mejor tomarlo con calma. Si corres o andas en bicicleta, por ejemplo, aumenta tu resistencia por lo menos 1 mes antes de hacer algo más intenso. Eso significa ir a un ritmo en el que puedas hablar fácilmente sin quedarte sin aliento. Sin embargo, una vez que tengas esa base de resistencia, aumenta la intensidad para aumentar la eficacia del entrenamiento.

 

Proteína

Mucha gente no presta suficiente atención a la obtención de la proteína que sus músculos necesitan para reconstruirse. Si no lo haces, vas a sacar muy poco provecho de tu entrenamiento, ya que tanto los ejercicios cardiovasculares como los de fuerza requieren proteínas para construir los músculos.

 

Agua

Asegúrate de hidratarte durante todo el día. El cuerpo tarda un par de horas en absorber el agua, así que no puedes beber justo antes de hacer ejercicio. Acostúmbrate a beber agua regularmente a lo largo del día.

 

Elige un ejercicio cardiovascular que te guste

No es divertido hacer ejercicio si lo odias. Y no lo harás por mucho tiempo. Escoge algo que sea divertido y puedas adaptar a esta nueva normalidad: correr, caminar, nadar, montar en bicicleta, ir de excursión, remar, subir escaleras. Después de la fase inicial en la que te acostumbras al ejercicio, comenzarás a divertirte y a esperarlo con ansias.


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