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Consejos para correr un maratón con éxito

Agosto 25, 2022

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  • Recomendaciones de un experto en running para los corredores

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Una de las prácticas deportivas más completas que existen es correr, no sólo porque aumenta la capacidad aeróbica, fortalece los músculos y mejora la circulación sanguínea, sino también porque es una de las terapias más eficaces para tener un momento para encontrarse uno mismo, mejorando la concentración y la atención, pero, sobre todo, para mejorar el estado de ánimo.

 

Actualmente, México se ha unido a las naciones que impulsan la práctica deportiva corriendo, a través de la creación de carreras y maratones en donde la sociedad, ya sean deportistas de alto nivel o principiantes, pueden demostrar su agilidad, destreza y velocidad.

 

Ante este escenario, Decathlon, marca de origen francés dedicada al retail de artículos deportivos, busca enviar el mensaje de “la práctica deportiva como pilar de la salud física y mental” y motivar que cada vez sean más quienes optan por correr como un hábito que mejore en todos sentidos su calidad de vida.

 

Por esta razón, Decathlon, de la mano del atleta y coach profesional de maratones Frank Endurance, comparte una lista de puntos importantes para tomar en cuenta al iniciar el gusto por correr y para prepararse de la mejor forma al participar en un maratón.

 

“El principal consejo que todos los que amamos el deporte debemos tomar en cuenta es: haz lo que te guste para que disfrutes poniéndolo en práctica. Correr, al igual que cualquier otro deporte, necesita practicarse para disfrutarlo. La libertad que se experimenta al correr debe ser algo que te haga feliz” dice Frank.

 

Antes de pensar en realizar un maratón, se requiere de un periodo de entrenamiento. Bien dicen que la práctica hace al maestro, por ello, antes de participar en un evento como ese, se debe tener la preparación suficiente, tanto física como mental.

 

Comenzar con una rutina en la que se alterne caminar y trotar es necesaria para que el cuerpo se acostumbre, aprenda a respirar mejor durante el trote y poco a poco pueda tener mayor resistencia sin provocar cansancio.

 

La disciplina es esencial, practicar estos ejercicios con frecuencia harán que poco a poco correr se vuelva un hábito e, incluso, una necesidad. Además, la elección de los accesorios y artículos deportivos es pieza clave, pues lo más importante es velar por la seguridad de nuestro cuerpo, por ello, existe un calzado especial para quienes comienzan a correr, para quienes van mejorando en su práctica y para quienes ya son expertos.

 

Se recomienda que antes de participar en un maratón, se haya entrenado por lo menos entre 4 y 5 meses constantemente, para tener la condición que permita concluir la carrera en buenas condiciones, disfrutando del recorrido, sin sufrirla y sin el riesgo de lesiones o abandono.

 

Ya que se tiene la condición y el entrenamiento suficiente, se necesita poner en práctica las siguientes recomendaciones realizadas por el experto para tener un entrenamiento exitoso:

 

Incorpora entrenamientos de velocidad. Ayudarán a entrenar tu cerebro para generar resistencia mental y poder trabajar con entrenamientos duros. Además tu cuerpo aprenderá a eliminar el lactato de la sangre más rápido. Un gran aliado para esos entrenamientos de velocidad y para el mismo maratón son los tenis especialmente creados para correr, ya que cuentan con diseños y tecnologías que dan el soporte que tus músculos y articulaciones necesitan para el esfuerzo y el impacto que implica correr. Es importante que dediques tiempo para buscar los tenis que mejor te acomodan, según tus entrenamientos, las distancias que corres y tu tipo de pisada.

 

Fortalece los músculos de todo tu cuerpo, pues no sólo corres con las piernas, sino que todo el cuerpo se involucra en esta práctica deportiva. Construir los cimientos con una adecuada preparación pilar y preparación para el movimiento te ayudarán a evitar lesiones y a preparar a tu cuerpo para las demandas de la sesión. Una base sólida significa que tu estado físico es lo suficientemente bueno para correr sin riesgo de lesiones. Una de las herramientas más efectivas y que puedes utilizar en cualquier parte son las cintas de resistencia, que son accesorios útiles y compactos, recomendados por los fisioterapeutas para reforzar los músculos de los brazos, glúteos, piernas, hombros, abdominales, espalda y pecho.

 

Para aumentar adecuadamente la resistencia al correr, debes fortalecer el cuerpo para poder manejar distancias más largas y aumentar el esfuerzo durante los entrenamientos de velocidad. Una buena alternativa de entrenamiento que te ayuda a trabajar tanto las piernas como el resto de los músculos son las correas de suspensión, que te permiten entrenarte en cualquier lugar y muscular todo el cuerpo sea cual sea tu nivel. ¿Te imaginas que pudieras llevar el material de musculación en la bolsa de deporte? El strap training facilita los ejercicios o aumenta su dificultad, según tu nivel.

 

El desarrollo de tus capacidades físicas debe incluir métodos de entrenamiento específicos en función de tu objetivo y estar apoyado con sesiones regenerativas. Después de correr largas distancias es importante relajar los músculos para tener una recuperación más eficaz. Puedes utilizar un rodillo de movilidad y masaje para relajar los músculos tensos por correr, acelerando la recuperación y aminorando los dolores musculares.

 

Comer los alimentos correctos antes, durante y después de correr ayudará a un mejor rendimiento y recuperación. El aumento de la resistencia pone una tensión en tu cuerpo. Recupera el combustible con los alimentos adecuados (o todo el proceso de entrenamiento se volverá más difícil y menos efectivo) y con constante hidratación. Un elemento útil y práctico para cualquier corredor de largas distancias son los cinturones de hidratación o las mochilas de hidratación, que son especialmente útiles al practicar trail.

 

Finalmente y, lo más importante, siempre se debe escuchar al cuerpo, esforzarse de más podría representar un significativo problema de salud que podría ir desde un esguince o luxación, hasta problemas graves de descompensación en el ritmo sanguíneo.

 

Además, el acompañamiento de un experto siempre es ideal para iniciar en esta increíble experiencia deportiva, por lo que es recomendable que busques un entrenador experto en running o que te sumes a un club de corredores, donde suelen tener un coach que guía los entrenamientos.

 

Con información de Decathlon 

 

Foto de Freepik


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