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¿Cuánto ejercicio debes hacer si pasas todo el día sentado?

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¿Qué vas a aprender con esta nota?

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  • Investigadores dicen que puedes dividir el ejercicio durante el día

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  • Puedes reducir el riesgo de padecer enfermedades entre 17% y 35%

¿De la silla del trabajo al sillón de tu sala? Más allá de los músculos de los dedos, fundamentales para teclear, chatear o usar el control remoto, muchas personas pasan demasiadas horas del día prácticamente sin moverse. Según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), el 60% de la población mundial no realiza la actividad física necesaria, lo que puede provocar problemas de salud como la obesidad, el sobrepeso, el desarrollo de enfermedades cardiovasculares y diabetes

 

Para evitarlo, el ejercicio es el único remedio. La recomendación de la OMS establece un mínimo de 150 minutos semanales de actividad física aeróbica, de intensidad moderada, o 75 minutos de ejercicio vigoroso, aunque un estudio realizado por expertos de la Universidad de Columbia concluye que para contrarrestar todas las horas en la silla, la cantidad óptima es de 30 minutos diarios, o 3 horas y media a la semana

 

Los investigadores señalan que al realizar media hora de actividad física de baja intensidad puedes reducir hasta un 17% el riesgo de padecer problemas de salud. Si la actividad física es moderada o vigorosa, los beneficios son aún mayores: la reducción puede llegar hasta un 35%. 

 

Keith Diaz, profesor asociado de la Universidad de Columbia y autor de la investigación, sugiere que si tu trabajo o estilo de vida implica muchas horas de permanecer sentado, puedes reducir los riesgos de salud al moverte con más frecuencia, durante el tiempo que quieras y que te permita tu capacidad. "Esto quiere decir que vale 1 hora de clase de spinning de alta intensidad o actividades de menor intensidad, como caminar". 

 

El estudio liderado por Diaz no indica si la media hora tiene que ser continua o se puede dividir a lo largo del día, pero distintos trabajos realizados por expertos de la Universidad McMaster de Canadá apuntan a que es posible realizar varios "snacks deportivos", como ellos lo denominan, a lo largo del día, lo que es particularmente útil para los que no encuentran momento para hacer ejercicio en un gimnasio o ir al parque. Cuando tengas una reunión o en tu hora de comida, puedes tomarte unos minutos para subir y bajar escaleras o caminar.

 

Con información de El País


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