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6 reglas en la alimentación para una buena salud intestinal

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  • Recomendaciones de especialistas para una buena salud intestinal

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  • Las 6 reglas de oro para tener una buena salud intestinal

Los médicos y nutriólogos predican constantemente sobre la salud intestinal, y está claro que es muy importante. Tener un microbioma próspero es sinónimo de vivir una vida más saludable. Un intestino sano asegura más energía y combate los gérmenes que viven a tu alrededor

 

Para tener una salud intestinal buena, cuatro médicos que se especializan en salud digestiva comparten qué reglas debes seguir.

 

1. No sobrecargar

Según el gastroenterólogo Marvin Singh, una de las razones por las que muchas personas tienen problemas digestivos es porque sobrecargan su organismo. "No comas en exceso y deja tiempo para que el intestino descanse", aconseja. Es por eso que el especialista es fanático del ayuno intermitente, pues le da al cuerpo la oportunidad de relajarse, por lo que no trabaja constantemente para digerir los alimentos.

 

2. Limpia tu dieta

El doctor Singh dice que las toxinas y los aditivos son enemigos de la salud intestinal; los humanos no están destinados a consumir estas sustancias no naturales. Él recomienda los alimentos frescos, enteros, limpios y orgánicos. Por su parte, el doctor Jacob Skeans, gastroenterólogo del Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio, aconseja comer menos azúcar porque influye negativamente en el microbioma intestinal.

 

3. Come más fibra

La fibra es conocida por su aportación a la salud digestiva. Agregar fibra a tu dieta ayuda a regular la digestión, normalizar las deposiciones, reducir el colesterol, disminuir los niveles de glucosa en sangre y ayudar a perder peso.

 

El doctor Skeans recomienda aumentar tu ingesta de verduras de hoja verde, semillas de linaza y frutas enteras, con cáscara. El especialista indica que el aumento de consumo de fibra debe ser gradual; de lo contrario, puede causar inflamación o cólicos. 

 

4. Una dieta colorida

El doctor Vincent Pedre, autor de Happy Gut, recomienda agregar más color a tu plato, especialmente con una variedad de frutas y verduras fibrosas. "Comer en arcoíris asegura la dosis necesaria de fibras dietéticas y antioxidantes para mantener tu flora intestinal y tu cuerpo saludables", dice.

 

5. Reducir el estrés

No todas las reglas de oro de la salud intestinal pertenecen a la comida. Singh explica que existe una relación directa entre el estrés y la salud digestiva: la conexión mente-intestino es real. "El microbioma y su motilidad intestinal responden al estrés y pueden desequilibrarse cuando hay estrés crónico", enfatiza. 

 

El doctor Skeans agrega: "Frecuentemente encuentro que los síntomas abdominales y los niveles de estrés, ansiedad y depresión van de la mano. Centrarse en mejorar tu estado mental puede ayudar con los síntomas intestinales".

 

6. No abuses de los antibióticos

Tara Menon, gastroenteróloga del Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio, recomienda a los médicos y pacientes limitar el uso de antibióticos, ya que pueden causar estragos en la salud intestinal.

 

Por supuesto, los antibióticos tienen un lugar muy importante en la medicina y a menudo son necesarios para combatir infecciones peligrosas, sin embargo, sólo deben usarse cuando esté indicado, pues los antibióticos no sólo pueden matar a las bacterias malas, sino también a las bacterias buenas.

 

"El uso frecuente o innecesario de antibióticos puede causar un desequilibrio en nuestras bacterias intestinales, lo que puede afectar negativamente la salud intestinal", explica el especialista.

 

Con información de Well + Good


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