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Sigue estas recomendaciones para hacer ejercicio durante el embarazo

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¿Qué vas a aprender con esta nota?

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  • Recomendaciones para hacer ejercicio en el embarazo

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  • Beneficios de ejercitarte durante el embarazo

Si estás embarazada y quieres seguir con tus rutinas de ejercicio, no te preocupes, siempre puedes llevar un plan de actividad física que vaya de acuerdo con el trimestre en el que te encuentras. Lo importante ante todo es que lo consultes con tu médico, para que sepas qué tipo de ejercicio y cuánto tiempo es recomendable que hagas. 

 

Hacer ejercicio durante el embarazo tiene muchos beneficios: te ayuda a prepararte para el parto, te relaja y se dice que podría prevenir que tus hijos tengan sobrepeso o padezcan diabetes, incluso si tú tienes alguna de estas afectaciones durante tu embarazo. 

 

La actividad física durante el embarazo te ayudará a tonificar la masa muscular y ósea y prevenir el sobrepeso. Asimismo, puede ser tu mejor aliado para que no te estreses tanto y tengas un mejor humor, ya que seguramente con todos los cambios por los que pasa tu cuerpo debido al embarazo, no te sientes del todo bien. 

 

Lo importante es que hagas fluir tu sangre y oxígeno por todo el cuerpo. No es realmente necesario que hagas 1 hora de ejercicio diario; puedes hacer 20 minutos 3 o 4 días a la semana. Recuerda que tienes que estar al tanto de cómo se siente tu cuerpo, pues este también es un momento para descansar y tomarte las cosas un poquito más relajadas. 

 

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Los beneficios de hacer ejercicio durante el embarazo son: 

  • Te ayuda a reducir los dolores de espalda, el estreñimiento y la hinchazón. 
  • Puede prevenir o ayudar a disminuir la diabetes gestacional. 
  • Aumenta tus niveles de energía. 
  • Mejora tu postura. 
  • Promueve el tono muscular, la fuerza y la resistencia. 
  • Te ayuda a dormir mejor. 

 

Para saber qué tipo de ejercicio puedes hacer es necesario que tomes en cuenta la opinión de un especialista. No obstante, si ya habías hecho actividad física de forma regular antes es probable que puedas continuar con ella durante el embarazo, siempre con las precauciones necesarias. 

 

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Probablemente debas evitar los siguientes tipos de ejercicio: 

  • Actividades donde es probable que te caigas. 
  • Ejercicio que pueda causar problemas abdominales: deportes de contacto o aquellos en donde debes cambiar rápidamente de posición. 
  • Las actividades que requieran de muchos saltos o donde tengas que hacer torsiones con la cintura. 
  • Ejercicio en lugares húmedos o muy cálidos. 
  • Nunca hagas actividad física que te lleve al límite, escucha a tu cuerpo en todo momento. 

 

¿Qué tipos de ejercicio pueden funcionar mejor? 

Si no eres una persona realmente activa, puedes optar por solamente hacer caminatas. Esta es una actividad que no te va a generar estrés en el cuerpo, sino todo lo contrario: hacer caminatas largas te ayudará a relajarte mucho más. 

 

Hacer sentadillas puede ser una buena opción, ya que este tipo de ejercicio te ayudará a abrir la pelvis y prepararte para el parto, siempre que la realices con las precauciones necesarias. 

 

Los ejercicios en donde trabajes con tu pelvis pueden resultar los más benéficos, pues de esta forma tu cuerpo se va a preparar para el parto y sufrirás menos dolores conforme avanzas. Hacer yoga para embarazadas también es una de las mejores opciones. Aquí trabajarás tanto con tu mente y la conexión con tu bebé como con tu cuerpo físico. Si eliges hacer yoga, recuerda que debes siempre decirle a tu profesor que estás embarazada, para que no haya ningún problema. 

 

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