¿Cuántas veces te has peleado con tu pareja, te vas a dormir enojado y después despiertas peor de lo que te encontrabas? Es probable que te haya pasado algo así, o no necesariamente con tu pareja, sino con temas relacionados con el trabajo, tu familia, amigos, etcétera.

A menudo esto se convierte en una larga noche de insomnio en la que no puedes descansar. Como resultado tendrás una mala mañana, tu cuerpo estará cansado y tu mente no pensará con claridad.

Irte a la cama preocupado o enfadado provoca algo peor que despertarte de mal humor: pierdes una buena parte de tu potencial cognitivo (la memoria, la capacidad reflexiva, la creatividad y la calma interna con la que afrontarías los problemas).

Tu cerebro y las emociones negativas

Respecto de este tema, la Universidad Normal de Pekín realizó un estudio en colaboración con el University College de Londres, para saber qué efecto tenía el hecho de irte a la cama enfadado o preocupado. Lo más importante es aprender a gestionar las emociones y preocupaciones para que puedas acostarte más relajado.

Con la tecnología de las resonancias magnéticas se pudo ver que dormir con una gran carga de ira, angustia y estrés, altera diversas partes del cerebro. También tienes que tomar en cuenta que eso no pasará si esto te ocurre solamente 1 día, sino que es un proceso acumulativo.

Si semana tras semanas te duermes con esta negatividad, tu cerebro se verá afectado de la siguiente manera:

• Tu hipocampo (el cual se relaciona con la memoria y emociones) reducirá su tamaño.
• Tus lóbulos frontales también se reducen. Su función principal es el pensamiento racional y las tareas ejecutivas. Es decir que, si se reducen, tu mente solamente puede pensar en una perspectiva de las cosas, usualmente la más negativa.
• La memoria empieza a fallar. Esto se debe a que tu cerebro no puede llevar a cabo sus tareas con efectividad durante la noche, así que será más difícil consolidar nuevos recuerdos.

¿Qué puedes hacer para irte a la cama sin preocupaciones o mal humor?

Aunque es mucho más fácil decirlo que hacerlo, no es algo imposible. Probablemente has pasado muchas noches en vela por las preocupaciones o por estar enojado con tu pareja; y al final, incluso tu carácter cambia cuando no duermes bien. Entonces, tienes que hacer hasta lo imposible para calmar tu mente y poder relajarte.

Puedes optar por opciones como:

• Escribir un diario, donde vacíes todos los pensamientos que te preocupan.
• Meditar antes de dormir.
• Hacer un poco de yoga por la noche.
• Leer 30 minutos antes de dormir.
• Escuchar música relajante y usar un aceite esencial de lavanda o ylang ylang para relajarte.