Manejar durante largos periodos o en situaciones estresantes como el tránsito citadino, puede causar tensión en varias partes del cuerpo, especialmente en la espalda, el cuello, los hombros, los brazos y las piernas. Además, permanecer sentado en la misma posición durante mucho tiempo ocasiona rigidez muscular, disminución de la circulación y malestar general. Por estas razones, realizar estiramientos después de un viaje prolongado o cuando te enfrentas al tráfico diario, te ayudará a aliviar la tensión acumulada, así como a prevenir posibles lesiones musculares y articulares. 

 

Los siguientes son algunos estiramientos recomendados para liberar la tensión del cuerpo después de manejar.

 

1. Estiramiento de cuello, hombros y brazos

 

Cuello: 

- Inclina la cabeza suavemente hacia un lado, intentando tocar la oreja con el hombro.

- Mantén la posición durante 20-30 segundos y luego cambia de lado.

- Puedes aumentar la intensidad del estiramiento usando la mano para aplicar una ligera presión.

- Complementa el estiramiento moviendo la cabeza hacia adelante y atrás. Repite varias veces y hazlo suave y lentamente para evitar mareos.

 

Hombros:  

- Eleva ambos hombros hacia las orejas, mantén la contracción por unos segundos y luego suéltalos.

- Realiza círculos con los hombros hacia adelante y hacia atrás para liberar la tensión.

 

Brazos:

- Levanta un brazo y dóblalo llevando tu mano detrás de la cabeza. Con la mano del otro brazo, empuja suavemente el codo hacia abajo. Mantén la posición durante 15 - 20 segundos. Cambia de brazo y repite la secuencia 5 veces.

- Eleva ambos brazos y entrelaza tus dedos con las palmas hacia arriba. Estira tus brazos lo más que puedas, como si empujaras hacia arriba con tus palmas. 

 

2. Estiramiento de la espalda

 

Postura gato-vaca:

Esta postura de yoga es excelente para movilizar la columna. Para realizarla:

- Colócate de pie con las manos en las caderas.

- Inhala mientras arqueas la espalda suavemente, sacando el pecho hacia adelante y elevando las caderas.

- Exhala mientras redondeas la espalda (como lo hacen los gatos gato), llevando el ombligo hacia la columna.

- Repite este movimiento varias veces.

 

Giro de espalda:

- Mientras estás sentado, gira tu torso hacia un lado.

- Mantén la cadera en su lugar y sostén por 20 segundos.

- Cambia de lado y repite hasta sentir alivio.

 

3. Estiramiento de las piernas

 

Estiramiento de isquiotibiales:

- Colócate de pie con un pie frente al otro.

- Flexiona la cadera hacia adelante, manteniendo la espalda recta, hasta sentir un estiramiento en la parte posterior del muslo.

- Mantén la posición durante 20-30 segundos y luego cambia de pierna.

 

Estiramiento de cuadriceps:

- De pie, flexiona tu pierna hacia atrás y sostén tu tobillo con la mano, llevando tu pie hacia los glúteos.

- Mantén las rodillas juntas y el torso recto.

- Sostén la postura durante 20-30 segundos y repite con la otra pierna.

 

Estiramiento de la pantorrilla:

- Apoya ambas manos en una pared.

- Da un paso hacia atrás con una pierna, manteniéndola recta y con el talón en el suelo.

- Flexiona la pierna delantera y siente el estiramiento en la pantorrilla de la pierna trasera.

- Mantén durante 20-30 segundos y luego cambia de pierna.

 

Realizar algunos estiramientos después de manejar es necesario para mantener la flexibilidad, reducir la tensión muscular y mejorar la circulación. Estos sencillos ejercicios pueden hacer una gran diferencia en cómo te sientes después de tus trayectos diarios, pues te ayudarán a prevenir el dolor y el malestar. Así que la próxima vez que te bajes del coche, toma unos minutos para realizar estos estiramientos y siente cómo tu cuerpo se revitaliza.

 

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