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Actividad física y el ciclo menstrual

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¿Qué vas a aprender con esta nota?

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  • Tu nivel de energía durante el período menstrual puede aumentar

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  • El ejercicio puede disminuir algunas molestias durante el PMS

Muchas mujeres se preguntan si está bien realizar actividad física durante el periodo menstrual, y aunque para la mayoría puede parecer que ambas cosas no se relacionan, de hecho, encontrarás que puedes estar más activa y con mayor intensidad en ciertos momentos del mes.

 

Nivel de energía durante el período menstrual

Es posible que tu energía aumente. Algunas mujeres manifiestan tener bajos niveles de energía durante su periodo, mientras que otras tienen más energía de lo usual. Esto se puede deber a los cambios en los niveles hormonales durante el ciclo menstrual, que ocurren así:

  • Semana 1: el primer día de tu periodo, los niveles de estrógeno y progesterona son muy bajos pero comienzan a aumentar gradualmente durante tu período. Realizar actividad física es más sencillo que en las semanas anteriores.
  • Semana 2: en la semana después de que ocurre la menstruación, tus niveles de energía aumentan. Los niveles de estrógeno se elevan rápidamente, ya que tu cuerpo se prepara para la ovulación (el ovario libera un óvulo).
  • Semana 3: los niveles de estrógeno llegan a su nivel más alto durante la ovulación, aproximadamente 2 semanas antes del próximo periodo para la mayoría de las mujeres. Cuando los niveles de estrógeno disminuyen rápidamente tras la ovulación y los niveles de progesterona comienzan a aumentar, es posible que te sientas más cansada o más lenta. Esto no significa que no debas ejercitarte. 

Estar activa puede mejorar tu humor y darte más energía. Intenta realizar actividad a primera hora de la mañana, antes de que tus niveles de energía disminuyan con el pasar del día.

  • Semana 4: en la semana anterior a tu próxima menstruación, puedes sentir menos energía dado que los niveles de estrógeno y progesterona disminuyen (si no estás embarazada). La actividad física puede ayudar a mejorar los síntomas premenstruales (SPM) si tus niveles de energía son bajos.

 

¿El ejercicio puede ayudar con los cólicos menstruales?

En una investigación se encontró que algunas mujeres tienen cólicos menos dolorosos durante la menstruación si se ejercitan regularmente. Prácticamente no existen riesgos al realizar actividad física regular, como caminar, lo que también puede ayudarte a sentirte mejor durante tu periodo.

 

Ejercitarse demasiado también puede provocar que se retrasen tus periodos menstruales o que dejes de tenerlos. En otro estudio se señala que los ciclos irregulares o saltados son más comunes en atletas y en otras mujeres que se ejercitan regularmente y cuya actividad es muy intensa. Pero si no has realizado actividad física en un largo tiempo y de pronto comienzas una rutina de ejercicios intensa, tu periodo podría detenerse o volverse irregular.

 

Con información de Office On Women's Health


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