Muchos planes de alimentación diseñados para bajar de peso pueden dejarte con hambre o con una sensación de vacío, y aunque tus deseos por lograr tu objetivo sean grandes, puede resultarle difícil seguirlos. Sin embargo, no todas las dietas tienen este efecto. Las dietas bajas en carbohidratos y las dietas integrales y bajas en calorías son efectivas para perder peso y pueden ser más fáciles de seguir que otras dietas.

Pero la dieta correcta es sólo uno de los factores que te llevarán a conseguir la meta. Especialistas del Hospital Houston Methodist explican otros factores que pueden impedir que bajes de peso.

El sueño sí importa y mucho

Tu salud se ve afectada cuando tienes falta de sueño y ello también puede afectar tus posibilidades de perder peso. En múltiples investigaciones se ha mostrado que la falta de sueño puede provocar un aumento de los antojos de alimentos ricos en carbohidratos y comida chatarra.

"Al final de un largo día, es posible que no tengas suficiente energía para salir a caminar o hacer una comida saludable, y las decisiones que tomes cuando estés cansado y hambriento pueden sabotear tus esfuerzos por perder peso", explica el doctor Nabil Tariq, cirujano bariátrico del Hospital Houston Methodist.

Cómo tomar el control: trata de dormir de 7 a 8 horas por la noche para que puedas funcionar de la mejor manera durante el día.

Dieta yo-yo

La dieta yo-yo es el ciclo de perder peso sólo para recuperarlo, y puede afectar tu salud y dificultar la pérdida de peso. Puedes perder peso rápidamente con una dieta de moda, pero con ello no sólo pierdes grasa corporal sino que también pierdes músculo magro, lo que a su vez disminuye tu metabolismo.

El problema con las dietas yo-yo es que no son sostenibles. "Cuando dejas la dieta y comienzas a comer normalmente, el metabolismo es más bajo que antes y el peso que recuperas es principalmente grasa", explica el especialista.

Cómo tomar el control: modifica tu dieta de una manera que sea sostenible a largo plazo.

Busca el equilibrio

¿Has trabajado duro en el gimnasio sin perder peso? Si esto te suena familiar, puede tener sentido dedicar más tiempo y energía a la planificación de las comidas. "La pérdida de peso tiene que ver con la ingesta de alimentos más que cualquier otra cosa", explica el doctor Tariq.

El ejercicio es bueno para la salud y la longevidad en general, pero es sólo un pequeño componente de la pérdida de peso. La mayor parte proviene de hacer cambios en la dieta y consumir menos calorías de las que se pueden quemar en un día.

Cómo tomar el control: al dedicar 30 minutos a preparar una comida saludable puedes evitar consumir entre 700 y 800 calorías adicionales, en comparación con comer comida rápida o para llevar. 

Foto de portada: Freepik