15 técnicas para controlar el estrés

Harmonía / 2017-05-24

El estrés es una reacción natural del cuerpo que le permite sobrevivir. Cada vez que sentimos estrés es porque nuestro cuerpo quiere advertirnos sobre algo que no nos hace sentir bien. Puede ser una tensión profesional, una relación tóxica o una inseguridad económica, entre muchos otros motivos.

 

Es importante reconocer los síntomas del estrés que tenemos, pues pueden variar entre cada persona. Si quieres conocer los síntomas más comunes del estrés, visita aquí.

 

Una vez que puedas reconocer los síntomas de estrés es importante reducirlos, ya que pueden generar daños en la salud con gran impacto en la calidad de vida. Por eso, te recomendamos 15 técnicas para controlar el estrés:

 

1. Usa un diario

Así podrás registrar qué eventos te generan mayor estrés.

 

2. Reconoce tus emociones

Cuando sientas estrés, observa todo lo que condujo a él y procura evitar esas situaciones.

 

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3. Medita

Como seguramente has escuchado antes, meditar reduce el estrés de forma natural.

 

4. Haz yoga

Al igual que la meditación, la práctica del yoga ayuda a relajar el cuerpo físico y espiritual, lo cual reduce la presencia del estrés.

 

5. Aprovecha tu respiración

Una sesión de respiraciones profundas contribuye a aminorar el estrés en cualquier contexto.

 

Sigue con: 3 motivos para empezar a practicar yoga contra el estrés laboral

 

6. Juega

El poder distraerte con un juego, como un juego de mesa o una actividad con los amigos, te ayudará a calmar el estrés.

 

7. Ten un jardín

Cuidar tus plantas y prestar atención a un huerto o un jardín te distraerá de tus preocupaciones.

 

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8. Escucha música

La música que te gusta te hace liberar endorfinas de inmediato, así que escucha tu música preferida y comienza a disfrutar.

 

9. Reduce ciertas bebidas

El alcohol y las bebidas con mucha azúcar generan estrés, pues modifican el estado del cuerpo y el sistema nervioso.

 

Nota relacionada: Efectos del alcohol en el sistema nervioso y el cerebro

 

10. Y cámbialas por otras

Bebidas como el té verde o el de manzanilla, toronjil y cedrón, entre muchas otras opciones, ayudan a calmar el sistema nervioso y disminuir el estrés.

 

11. Actúa

Si sabes que ciertos pendientes te provocan estrés, lo mejor que puedes hacer es realizar tus labores pendientes.

 

12. Mejora tu comunicación

Muchas veces, el estrés es consecuencia de problemas de comunicación que puedes reducir si consigues relaciones asertivas.

 

13. Cuida tu alimentación

Una alimentación variada y saludable contribuirá a que tengas mejores herramientas para que tu cuerpo pueda combatir el estrés.

 

14. Camina

Un simple paseo por la calle puede hacer una diferencia significativa en la manera en que te sientes. Cuando estés preocupado, camina un poco observando todo a tu alrededor.

 

15. Cambia de perspectiva

Después de todo, el estrés, más que la consecuencia de una causa externa, es una cuestión de perspectiva. Si quieres reducir el estrés, modifica la manera en que percibes tu propia vida.

 

Con información de VeryWell

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