Ciertos alimentos son más fáciles de digerir y benefician el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo. Cuando los consumimos, el estómago lo agradece y no demuestra su descontento, a diferencia de otras ocasiones en las que luego de comer algo pesado aparecen malestares digestivos como gases, irritación o tránsito lento. Conoce siete alimentos que tu cuerpo agradecerá.

Cereal, pan, pasta, arroz y leguminosas

El pan y el cereal de grano entero, así como la pasta, las leguminosas y el arroz son fuentes de fibra esenciales para mantener saludable el sistema digestivo.

Frutas

Frutas como la manzana, el plátano, las uvas, la pera, el lychee y la fresa aportan pectina, la cual ayuda a erradicar el tránsito lento al mismo tiempo que mejora la calidad de las heces y su paso por el cuerpo.

Vegetales

Los chícharos, la zanahoria, el ejote, la calabaza, el espárrago, el chayote y el betabel, entre otros, son vegetales que contribuyen a la ingesta diaria de fibra que el cuerpo necesita.

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Carne y pescado

La carne de ave de corral o de conejo es famosa por sus bajos niveles de grasa. El pescado como atún, sardina, salmón y pez espada, así como el pescado blanco tipo merluza, platija o lenguado son ricos en omega 3. Al momento de consumir esta opción debe usarse el método menos grasoso posible.

Lácteos

Los lácteos bajos en grasas son una importante fuente de proteína, vitamina y minerales. Para la gente intolerante a la lactosa, el yoghurt es una buena opción. El consumo diario de productos fermentados como yoghurt proporciona probióticos, los cuales ayudan a mejorar la salud digestiva.

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Grasas y aceites

Las grasas mono y poliinsaturadas del aceite de oliva, el aceite vegetal, el aceite de girasol, de maíz o las nueces beneficia la salud digestiva. El consumo de grasas saturadas y trans debe mantenerse en el mínimo.

Líquidos

Es importante beber agua natural para ayudar a nuestro estómago con sus funciones. También el líquido contenido en frutas y vegetales aporta valiosos nutrientes. Si padeces flatulencias, lo mejor es evitar las bebidas gasificadas y la cafeína.  

El 15% de las mujeres con malestares digestivos leves reportaron sentirse incómodas y poco atractivas. Sin duda, cuidar lo que comes te ayudará a desempeñarte mejor en todas tus actividades y te brindará seguridad en ti mismo.

Fuente: Love Your Tummy