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15 tips para bajar de peso y adelgazar sin dieta

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¿Qué vas a aprender con esta nota?

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  • Consejos sencillos para llevar un estilo de vida más saludable

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  • Tips para mejorar tus hábitos alimenticios y bajar de peso

Bajar de peso y adelgazar puede parecer algo complicado, pues lo primero que suele llegar a tu mente cuando te planteas este objetivo es que deberás hacer grandes sacrificios y renunciar a muchas cosas deliciosas que te gusta comer.

 

Sin embargo, en realidad puede ser más fácil de lo que imaginas, porque no se trata de que te quedes con hambre ni de que dejes de comer todo lo que te gusta. La clave está en encontrar el equilibrio entre alimentación, ejercicio y una rutina saludable de vida. No se trata sólo de dejar de comer o quemar calorías, lo importante es aprender a alimentarte de manera saludable.

 

Por eso, Walmart te comparte estos consejos para que puedas cumplir tus metas sin hacer una dieta restrictiva y así tengas éxito en tu propósito de bajar de peso:

 

1. Agua: antes, durante y después

Son muchos los estudios que demuestran la importancia de tomar agua diariamente. Pero si tu meta es perder peso, debes incluirla en cada actividad, desde comer hasta ejercitarte. No olvides tomar agua antes, durante y después de hacer ejercicio, e incluso toma un vaso al despertar y antes de dormir.

 

2. Come fruta como postre

Si eres amante del postre, es mejor que sea de frutas. Puedes comer una pieza de kiwi o piña, los cuales contienen enzimas que ayudan a la digestión y favorecen la transformación de las proteínas.

 

3. Aumenta las proteínas

Las carnes blancas como pollo o pez ayudarán a tu cuerpo. Acompáñalas con verduras de temporada y crea el platillo perfecto para incluir proteína en tu dieta. Así quedarás satisfecho, sin calorías de más.

 

4. Cena más temprano

Adelanta 1 hora tus comidas. Si comes alrededor de las 2 de la tarde y cenas a las 8 de la noche, este horario le dará a tu cuerpo el tiempo necesario para trabajar adecuadamente. Si mantienes horarios regulares, evitas pasar muchas horas sin comer y cenas ligero 2 horas antes de ir a dormir, poco a poco verás los cambios en la báscula y en tu cuerpo.

 

5. Botanas más saludables

Si tienes un evento o reunión en puerta, opta por ofrecer como botana alimentos que aumenten la serotonina y endorfinas, para que tu ánimo se mantenga equilibrado y evites los antojos de cosas dulces. Entre dichos alimentos están: apio, brócoli, avena, cacahuates o espinacas. Además, te ayudarán a tener una mayor sensación de saciedad, para que no comas de más.

 

6. ¿Comer chocolate? ¡Por supuesto!

El chocolate oscuro y amargo contiene menos calorías que el chocolate de leche, que contiene más grasa y azúcar. Así que cuando tengas antojo de chocolate, elige su presentación oscura y come una pequeña cantidad. Además, el chocolate aporta zinc, y aumenta la serotonina y la saciedad. Si no sabes cuál elegir, puedes ver opciones de chocolates en esta lista.

 

7. Duerme un poco más

El organismo necesita reposo para poder completar los procesos depurativos. Dormir adecuadamente es de gran ayuda a la hora de bajar de peso. Así que organiza bien tu día y, en la noche, aléjate de los distractores para que puedas dormir tranquilamente tus 8 horas.

 

8. Come más picante

Comer sano no significa que la comida sea desabrida. Incluye chiles en tu dieta, ya que contienen capsaicinas, las cuales tienen un efecto termogénico en el cuerpo, además de brindar saciedad.

 

9. Toma más té

Si te quedaste con un poco de hambre después de comer o sientes la famosa “ansiedad” por la comida, toma un té, de preferencia un té verde o de diente de león. Gracias a sus antioxidantes, son perfectos para complementar tu alimentación.

 

10. Usa menos el microondas

Evita los alimentos precocidos; recuerda que cuando sometes los alimentos a altas temperaturas, se pierden las vitaminas. Lo ideal es consumir los platillos recién hechos o, si debes comer fuera de casa, llevar algo que no requiera calentarse, como una ensalada.

 

11. Prefiere las frutas y verduras de temporada

Mandarinas, fresas y tamarindo en otoño. Sandía, toronja y piña en primavera. Limón, melón y pera en verano. O guayaba, naranja y plátano en invierno… Sólo por mencionar algunos. Las frutas y verduras de temporada tienen la ventaja de ser más frescas y económicas, y también poseen un mejor sabor.

 

12. Menos bebidas con gas

El agua mineral con gas es permitida, con sus reservas, pues aunque no te hace engordar, puede hincharte o provocar dolores abdominales. Por eso, lo ideal es beber agua natural o con un toque de limón o de tu fruta favorita, pero sin endulzar.

 

13. Disminuye el azúcar

Parece imposible, pero no lo es. Aunque no lo parezca, todo o casi todo contiene azúcar; aunque no es posible evitarla por completo, sí se puede disminuir. Para lograrlo evita los alimentos procesados, reduce al máximo el consumo de azúcares refinados y opta por el azúcar natural de las frutas, donde sí es saludable.

 

14. Come un snack antes de dormir

Alrededor de 30 minutos antes de descansar, come un snack saludable de alrededor de 150 calorías y que contenga proteína. Algunas opciones son: atún enlatado, 1/4 de pechuga asada o un filete pequeño de res cocido.

 

15. Cambia el jugo de naranja por toronja

La toronja ayuda a metabolizar las grasas, y más si es consumida en ayunas. Además de que contiene vitamina C, B2, potasio, calcio, minerales, es rica en fibra y baja en sodio. ¡Perfecta para complementar tu día!

 

No olvides que en Walmart puedes encontrar todo lo que necesites para complementar tu nueva rutina saludable, desde carnes hasta verduras y frutas de temporada, ya sea en tienda o en línea. Lleva lo que quieras y vive mejor.


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