Los mudras son patrones de posiciones de los dedos, manos y muñecas que se han utilizado en la India desde tiempos antiguos para restablecer el equilibrio físico y mental. Cada uno de estos gestos sagrados es un pequeño universo, una representación del mundo exterior y la naturaleza de la realidad. Existen muchos mudras, pero el hinduismo considera que hay 24 principales, que en ocasiones se realizan junto con las asanas o posturas de yoga. La tradición budista también ha retomando los mudras para devolver el balance al flujo de energía vital en el cuerpo y la mente. Estos son dos mudras que pueden llevarte a encontrar la calma dentro de ti:

1. Kalleshwar mudra

Este mudra ayuda a calmar la mente y las emociones, por lo cual también tiene un efecto positivo en la digestión. Además, aumenta la concentración y mejora el ánimo. Este mudra puede realizarse el tiempo que se desee.

-Junta las puntas de tus dedos medios.

-Junta las puntas de tus dedos pulgares.

-Mantén los dedos medios y pulgares derechos.

-Dobla el resto de los dedos y deja que se toquen en los puntos de las articulaciones. 

2. Dhyanamudra

También conocido como "mudra de la meditación" se puede practicar de 15 a 20 minutos, a la vez que uno se sienta en una posición de meditación. Realizar esta práctica por las mañanas potencia sus efectos. Hacer este mudra ayuda a  mejorar la concentración, por lo cual es muy socorrido por los estudiantes. También te libera de estrés y la tensión.

-Siéntante cómodamente en una posición de meditación. Puede ser sentado en posición de loto, medio loto, sukhasana o en una silla (Si quieres saber los detalles de la postura en silla, puedes consultarlos aquí).

-Mantén tu cuello y espalda erguidos. 

-Concéntrate en tu respiraicón.

-Coloca el dorso de tu mano izquierda sobre la palma tu mano derecha.

-Junta tus pulgares.

Es verdad que cuando experimentamos ansiedad nos sentimos totalmente abrumados por nuestros pensamientos y emociones. Sin embargo, un día a la vez podemos recordarnos con gentileza las palabras de Buda:

Tu peor enemigo no puede dañarte tanto como tus propios pensamientos. 

Meditar cuando se realizan los mudras es un excelente primer paso para reconocer esos pensamientos y empezar a entrenarnos como amos de nuestra mente. Es un proceso arduo, pero las recompensas son dulces. En este sentido, lo que hemos preparado sobre cómo meditar para reducir la ansiedad puede ayudarte en tu camino; puedes leerlo aquí.

Con información de Mudras: 25 Ultimate Techniques of Healing

Foto de portada de Karolina Grabowska en Pexels