Dormir no es un lujo, es una necesidad. Pero al igual que con el hábito alimenticio, se le resta importancia y no se cuida ni se procura un sueño adecuado, por eso hoy existen más de 100 trastornos del sueño y en México 40 millones de personas padecen este tipo de trastornos.

Andrés Barrera Medina, especialista de la Clínica de Trastornos del Sueño de la Facultad de Medicina de la UNAM, comenta que no tener un sueño reparador, dormir poco o no hacerlo afecta de manera negativa el rendimiento, y la "consecuencia puede ser incluso una discapacidad permanente".

¿Tienes problemas recurrentes con el sueño? Acercarte a un coach puede ser una solución. Es probable que hayas escuchado esa palabra muy a menudo últimamente, sin saber de qué se trata. Un coach es una persona que te acompaña a seguir un método para lograr objetivos y desarrollar diversas habilidades. Hoy puedes apoyarte en coach de vida, de salud, de alimentación, de ejercicio e incluso de sueño. 

Este último es aquel que enseña y guía por medio de sabios consejos, preparación profesional y experiencia a las personas que sufren desvelo o no tienen la habilidad para dormir por sí solos; en el caso de un coach de sueño infantil, se enfoca en guiar a los padres para que puedan enseñar a dormir a sus pequeños.

Liliana Amaro, fundadora de Zzleep my baby y coach de sueño, señala que "el sueño es una parte integral de la vida cotidiana, una necesidad biológica que permite restablecer las funciones físicas y psicológicas esenciales para un pleno rendimiento". 

Cuando una persona o una familia no duermen bien porque el bebé o niño despierta frecuentemente es difícil mantener la estabilidad emocional y temperamental, y muchas familias llegan incluso al fracaso y la separación por el mal estado en el que puede ponerlos la falta de descanso.

La coach Amaro destaca la importancia de trabajar en equipo y en familia; incluso los hermanos, abuelos pueden participar y formar parte del cambio positivo. "Las familias que duermen bien son familias felices, unidas y con mejor estabilidad".

La inversión en un coach de sueño puede sonar absurda, pero es bueno reflexionar sobre por qué los mejores equipos, los mejores atletas, los presidentes y toda aquella persona que es exitosa siempre van acompañados de un coach y específicamente, como los futbolistas, tienen uno de sueño que les ayuda a mejorar su desempeño.

Consejos para dormir más y mejor

Antes de considerar acercarte a un coach de sueño, puedes seguir las recomendaciones que la American Cancer Society brinda para un mejor descanso:

• Duerme a la misma hora cada noche, levántate a la misma hora cada mañana (incluso el fin de semana).

• Haz ejercicio con regularidad, pero evita hacerlo 2 o 3 horas antes de acostarte.

• Haz que tu recámara sea cómoda, sin luz ni ruido y con una temperatura cálida.

• No consumas alcohol ni cafeína por la noche.

• Evita siestas después de las 15:00.

• Evita fumar, simplemente no te hace bien.

• Cena ligero y hazlo un par de horas antes de acostarte.

• Sigue una rutina que te ayude a relajarte antes de dormir, como leer, meditar o escuchar música relajante.

• No reposes en la cama despierto. Si no duermes después de 20 minutos de acostarte, levántate y relájate lejos de la cama.

• Los dispositivos electrónicos están prohibidos, deja tu celular en silencio y en otra habitación. Si tienes el teléfono al lado por la alarma, mejor usa un despertador, como en los viejos tiempos.