Los aceites esenciales se han usado en todo el mundo desde hace mucho tiempo. En las últimas décadas se han realizado diversas investigaciones que refuerzan la idea de que estas herramientras ancestrales pueden ayudar a elevar el estado de ánimo y controlar los síntomas del estrés. 

Hay nueve aceites esenciales que se utilizan con mayor frecuencia y que han tenido mayor atención de la ciencia ¿los conoces? Son conocidos por ayudar a reducir el estrés, es fácil conseguirlos y así puedes incorporarlos en tu rutina:

Rosa

En un estudio, los participantes que olieron aceite esencial de rosa tuvieron una disminución significativa en la frecuencia respiratoria y la presión arterial en comparación con el grupo de placebo. Y no sólo los efectos fueron físicos, sino que los participantes también se calificaron a sí mismos como más tranquilos y relajados.

Jazmín

El jazmín es otro gran aceite cuando se trata de aliviar el estrés, sobre todo si quieres mejorar tu estado de ánimo. En un estudio se reveló que las cualidades estimulantes del jazmín pueden ayudar a aliviar la depresión, y en otro se menciona que puede ser tan efectivo como algunos medicamentos para dormir.

Lavanda

La lavanda es uno de los aromas favoritos para relajarse. Incluso ha sido aprobada como tratamiento para el estrés y el agotamiento mental por la Agencia Europea de Medicamentos.

Bergamota

El aceite esencial de bergamota mezclado con lavanda aumenta los beneficios calmantes y a menudo se usa para bajar la presión arterial y los niveles de cortisol. En un estudio se encontró que la bergamota tiene efectos positivos sobre los síntomas de ansiedad.

Mejorana

El aceite de mejorana puede ayudar a reducir el dolor crónico. Cuando se combina con eucalipto, romero y menta, la mejorana ayuda a disminuir el dolor y la depresión. Además, en un estudio se concluyó que puede aumentar la satisfacción en la vida.

Pachulí

Si te gustan los aromas fuertes y terrosos, considera agregar pachulí a tu rutina. En un estudio se explica que este aroma contribuye a disminuir la actividad del sistema nervioso simpático (que controla las reacciones y los reflejos del cuerpo) hasta en un 40%.

Manzanilla

Tomar una infusión de manzanilla antes de dormir ayuda a relajarse, pero esta es una práctica ya conocida. ¿Sabías que también te puedes beneficiar del aceite de esta flor? En un estudio se descubrió que este aceite puede ayudar a reducir la producción de hormonas del estrés.

Geranio

La fragancia del geranio es otra buena opción para mejorar el estado de ánimo. En un estudio en mujeres embarazadas se encontró que el geranio puede contribuir a reducir la ansiedad relacionada con el parto.

Salvia

La salvia ofrece un aroma floral pero ligeramente terroso, y en un estudio sobre el estrés en estudiantes universitarios se descubrió que no sólo ayuda a reducirlo, sino que también aumenta los niveles de calidad y energía del sueño.

Aceites esenciales para a aliviar el estrés

Los aceites esenciales pueden utilizarse para aliviar el estrés en el momento que exista o de manera preventiva, para mantener la calma y la serenidad durante el día. Cuanto más uses un determinado aceite, más lo asociará tu cerebro con la liberación del estrés. Aquí hay algunas estrategias para incorporarlos en tu rutina:

• En momentos tensos, aplica unas gotas en los puntos de pulso: detrás de las orejas, en las muñecas, los tobillos o sobre el corazón. Sólo asegúrate de que el aceite sea adecuado para el contacto con la piel y de si debe diluirse.
• Aspíralo antes de la meditación para relajarte. Frota tus manos energéticamente con una o dos gotas para calentar el aceite e inhala profundamente antes de meditar.
• Utiliza un difusor. Puedes usar un difusor de aceites esenciales para llenar el aire de tu hogar o espacio de trabajo con aromas relajantes durante todo el día.
• Agrega unas gotas en la ducha. Para una experiencia de baño relajante coloca unas gotas de aceite en el piso de la ducha, lejos del chorro de agua para que se vaporicen lentamente.

Con información de mindbodygreen

Foto de portada: Unsplash