¿Has notado cómo te sientes cuando te enojas? Suele ser como un chispazo rápido de emociones reactivas que se desencadenan por algo que te molesta, pero que al poco tiempo se calman y vuelves a sentirte tranquilo. El resentimiento, en cambio, es como un enojo lento y que se mantiene a través del tiempo; es como una ira de menor intensidad, pero mayor duración.

El resentimiento suele surgir como respuesta a una frustración o sensación de injusticia continua y no resuelta, que no has podido o no has elegido superar. Las siguientes son algunas de las posibles causas del resentimiento.

Relaciones unilaterales

Muchas veces, en las relaciones de todo tipo, uno da más que el otro, o uno da todo y el otro no da nada. Puedes dedicar mucho tiempo y atención a la otra persona, escucharla, apoyarla y ayudarla cada vez que lo necesita, pero no suele ser algo recíproco. 

Ese vínculo unilateral es un gran detonante de resentimiento, al sentir que el otro es egoísta o que no parece mostrar interés en tu vida ni brindarte el mismo tipo de atención que tú le das; por lo tanto, es posible que te sientas resentido con esa persona. 

Falta de atención a lo que te importa 

Cuando hablas de algo que es importante para ti y la otra persona no presta atención, cambia de tema o te hace sentir ignorado, puede ser algo doloroso. Si esto ocurre en repetidas ocasiones, se puede convertir en una causa de resentimiento, sobre todo si se trata de una persona importante para ti o con la que convives cotidianamente, como los compañeros de trabajo. 

Acumulacion de conflictos no resueltos 

Mientras la ira es una reacción inmediata ante algo que te molesta, el resentimiento es la acumulación de múltiples problemas (de esos que ocasionan tu ira) que se repiten constantemente y no se resuelven. 

Por ejemplo, cuando le pides a tu pareja o tus hijos que realicen determinada tarea de la casa, pero te dicen que están ocupados y lo harán más tarde, y ese “más tarde” nunca sucede; entonces, terminas por hacerlo tú o por tener una discusión al respecto. 

Cuando esa situación se repite, aparece la frustración, que puede convertirse en resentimiento, el cual puede darse en ambas partes: en tu caso porque lo que pides no se hace y en el caso de ellos por las peticiones constantes de algo que quizás les desagrada hacer. 

Agresiones constantes hacia tu persona

No necesariamente se trata de agresiones físicas (como empujones, palmadas o contacto físico que resulta agresivo y molesto), sino también de las palabras, que es lo más común. 

Esas burlas o críticas sobre tu apariencia, forma de ser, de vestir o de comportarte, que se disfrazan de bromas, pero que que te molestan y lastiman, suelen ser un detonador de resentimiento, sobre todo cuando se vuelven algo constante y más aún cuando provienen de alguien que te importa. 

Cómo lidiar con el resentimiento

Aunque tu resentimiento haya surgido de razones válidas, como cuando te han hecho sentir que te ignoran, no te escuchan, te subestiman o te faltan al respeto, eso no significa que debas vivir con él para siempre. Hay algunas formas de lidiar con el resentimiento, para que puedas vivir en paz; los siguientes pasos te pueden ayudar a liberarte de él. 

• Reconoce con honestidad y compasión todo lo que sientes (hacia ti mismo y hacia la otra persona). Sé consciente de que no puedes controlar tus sentimientos y negarlos o reprimirlos sólo generará más resentimiento. 
   
• No trates de forzarte a "superar" o "dejar ir" las cosas rápidamente, deja que tus emociones fluyan a tu ritmo. No te juzgues si te cuesta trabajo liberar alguno de tus resentimientos; es normal, pues a nadie le gusta que hagan cosas que le hacen sentir mal, así que vive tu proceso con los tiempos que requieras. 
   
• Reflexiona sobre lo sucedido y pregúntate de dónde viene ese resentimiento, así como las emociones o sentimientos que genera en ti. ¿Quién te hizo daño y cómo respondiste? Probablemente encuentres ciertos patrones sobre cómo te sientes tratado por los demás, pero también sobre cómo tratas a los demás. Aquí podrías encontrar grandes enseñanzas para aprender a establecer límites sanos en todas tus relaciones, a valorarte y respetarte, para así hacer que los demás te valoren y respeten.
   
• Aprende a compartir tus necesidades y tus límites con los demás, para evitar que algunos de los incidentes que te molestan vuelvan a ocurrir. Esto también te ayudará a desarrollar formas más saludables de afrontar la situación si las continúan igual.
   
• Procura ir a terapia, ya que esto puede ayudarte a superar el resentimiento y te enseñará las formas más efectivas de establecer límites saludables, para así evitar que los demás te hagan sentir mal.

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