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Cómo evitar que el estrés te genere problemas de salud

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  • Técnicas para manejar el estrés

Estrés. Seguramente lo has sentido y vivido. Nadie sale de esta vida sin sentir un poco de estrés. Está bien sentirlo y es algo normal, pero si se te sale de las manos, puede convertirse en un verdadero problema y afectar tu salud tanto física como mental. 

 

En el mundo actual es bastante fácil pasar por momentos estresantes. Por ello tienes que aprender a lidiar con el estrés si no quieres que te genere aún más problemas. 

 

El estrés como parte de tu naturaleza 

Este tipo de emociones tienen un porqué. Es una respuesta automática y natural, que los ancestros del ser humano actual desarrollaron de forma evolutiva para protegerse de las amenazas. En el momento en que tu cerebro siente que está en peligro, comienzan las reacciones: las hormonas como el cortisol y la adrenalina corren por el organismo, te dan un golpe de energía, tu sangre circula rápidamente y todo el resto de tu cuerpo se acelera. 

 

Es cierto que hoy en día no te enfrentas con los tipos de peligros que existían en aquella época, pero también hay desafíos. Los pendientes, los pagos, las finanzas, el tráfico, la gente complicada, etcétera. Entonces, tienes que aprender a lidiar con el estrés antes de que se apodere de tu vida. 

 

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Soluciones para vivir sin estrés 

Reducir los niveles de estrés te puede hacer sentir mejor emocionalmente y a la vez proteger tu salud. Para lograr esto debes: 

 

Identificar qué te causa estrés. Presta atención a cómo te sientes a lo largo del día, tus pensamientos y tu ánimo. Una vez que hayas reconocido lo que te causa estrés, necesitas crear un plan para eliminarlo o evitarlo. 

 

Construye relaciones estables. Las relaciones pueden ser una fuente de estrés. La investigación ha encontrado que las reacciones negativas y hostiles con tu pareja, familia, amigos, colegas y en general con las personas con las que convives día a día, causan cambios inmediatos en las hormonas sensibles al estrés. Por ello es mejor mantener relaciones saludables en todos los ámbitos.

 

Por otro lado, las relaciones también pueden servir como amortiguadores del estrés. Ponte en contacto con familiares o amigos cercanos y hazles saber cuando pasas por un momento difícil. Ellos pueden ofrecer ayuda y apoyo práctico, ideas útiles o simplemente una nueva perspectiva a medida que comiences a abordar lo que sea que te cause estrés.

 

Aléjate cuando estés enojado. Antes de reaccionar a algo, cuenta hasta 10 y toma las cosas con calma. Toma tu tiempo para considerar si la forma en que vas a actuar es la correcta o sólo empeorará la situación. 

 

Descansa tu mente. De acuerdo con diferentes estudios, el estrés le causa insomnio al 40% de los adultos. Para que te asegures de dormir las 7 u 8 horas recomendadas, evita la cafeína, aleja la computadora y televisión de tu cuarto, y es muy importante que intentes dormir a la misma hora todos los días. 

 

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