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10 formas de ser más saludable, feliz y fit

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Puede ser que tengas hijos, estés casado, tengas un trabajo muy demandante y poco tiempo para ti. No importa cuál sea el caso, lo que sí debes hacer es cuidar de ti en todo momento. Buscar tener un equilibrio en lo profesional y personal no siempre es fácil, pero con la disciplina necesaria, todo se puede. 

 

Lo siguientes 10 consejos te ayudarán a poner manos a la obra en tu bienestar y autocuidado.

 

Comprométete con 27 minutos de mindfulness 

De acuerdo con diferentes estudios, este es el tiempo necesario para que realmente existan cambios dentro de tu cerebro -más específicamente, en tu materia gris, área responsable de los sentimientos de compasión-. No es necesario que practiques durante 27 minutos de corrido; pueden ser 10 minutos por la mañana, 10 por la tarde y lo restante en la noche. 

 

No olvides tus caminatas por el parque 

Un estudio mostró que un paseo de 20 minutos por un parque local puede reducir la frecuencia cardiaca y la presión arterial y aumentar la sensación de felicidad. Los científicos han encontrado que los ambientes naturales activan el sistema nervioso parasimpático (sensación de relajación) mientras que suprimen el sistema simpático (sensación de pelear o huir). Si el parque está demasiado lejos, considera llenar tu rincón de lectura favorito con más plantas.

 

Elige un área de relajación en tu casa 

Es importante que dentro de todo el espacio que tienes, puedas adecuar un lugar específico donde no haya estrés ni distractores. Aquí podrás ejercitarte, tomar una siesta o simplemente relajarte. 

 

Aprende a manejar tu dinero 

Las preocupaciones económicas son una de las mayores fuentes de estrés. Ahorrar para la universidad, hipotecas de vivienda y artículos de gran valor, como un automóvil familiar nuevo, puede causar una gran angustia. Haz una lista de prioridades con tu pareja, de compras que quieras hacer este año, y luego calcula cuánto del presupuesto familiar necesitarás reservar cada semana para alcanzar la meta.

 

Come más temprano 

Si quieres bajar de peso, considera la posibilidad de cambiar la hora de la cena. Las personas que cenan a primera hora de la tarde se sienten menos hambrientas mientras aumentan el potencial de quemar grasa de su cuerpo, según un estudio reciente.

 

Haz sopas de letras

Desafiar tu mente puede evitar la acumulación de un compuesto conocido como beta-amiloide en el cerebro, responsable de enfermedades como el Alzheimer. Los rompecabezas y sopas de letras son una gran manera de hacer esto, así que asegúrate de incluir a toda la familia.

 

Consume chocolate amargo 

Científicos de Londres han descubierto que ciertos ingredientes psicoactivos del chocolate amargo actúan como un amortiguador contra la depresión, pues reducen el sentimiento de tristeza en un 70% en las personas que consumen el dulce, en comparación con las que no lo hacen.

 

Toma una siesta

Mantén tu siesta de 20 minutos: si duermes más tiempo que eso tu cerebro se dirigirá hacia etapas de sueño más profundas conocidas como REM, que te dejarán atontado y sin fuerzas cuando despiertes.

 

Utiliza cosas amarillas 

Este color está asociado con la energía y el optimismo, probablemente porque nos recuerda al sol. Al usarlo en tu ropa te sentirás con más energía y mucho más feliz. También puedes optar por pintar algún cuarto de tu hogar de este color. 

 

Escucha música 

Es la medicina perfecta para cualquier momento. No olvides escuchar música en cualquier oportunidad que puedas. Tan sólo 12 minutos al día de música alegre pueden producir un efecto positivo duradero en tu estado de ánimo en un período de 2 semanas.

 

Con información de Fatherly


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