La  meditación ha sido practicada durante siglos por diferentes culturas, de tal manera que existe un abanico de prácticas meditativas y escuelas que han impartido este conocimiento. Sin embargo en la medida en que el mundo occidental entró en contacto con la meditación también surgió el interés y la necesidad de entender sus efectos a nivel científico. Estos son algunos de los beneficios que tiene la meditación para tu mente y tus emociones: 

1.  Contrarresta la depresión

Diversos estudios han comprobado que cultivar la consciencia plena disminuye el pensamiento obsesivo y los pensamientos negativos que suelen detonar el estrés, la ansiedad y la depresión.  

2. Es un valioso aliado para regular las emociones

Se han realizado decenas de estudios cuyas conclusiones concurren en que una práctica de meditación regular puede ser tan efectiva para tratar la ansiedad y otros desórdenes emocionales como algunos fármacos que se recetan frecuentemente. 

3. Reduce los niveles de estrés y ansiedad 

De acuerdo a un estudio en la Universidad de Wisconsin algunas técnicas de meditación que se caracterizan por un “monitoreo abierto” o “atención global” reducen  la densidad de materia gris en ciertas zonas del cerebro que están relacionadas con el estrés y la ansiedad.  Si quieres saber más sobre los diferentes  tipos de meditación te recomendamos consultar lo que hemos escrito anteriormente sobre este tema. 

4. Aumenta la concentración de materia gris en el cerebro

Practicar meditación con frecuencia afecta de manera diferente diversas regiones del cerebro. Las investigaciones en este sentido han descubierto que parte de esta reconfiguración neurológica incluye un aumento de la concentración de materia gris en aquellas áreas involucradas con el aprendizaje, la memoria, la perspectiva y la regulación de emociones. Otros estudios realizados con meditadores experimentados también muestran mayor volumen de masa gris en la región frontal del cerebro y en el hipocampo. 

5. Mayor habilidad para generar ondas gama

Estudios realizados con budistas tibetanos con mucha experiencia como meditadores han descubierto que ellos presentan un incremento en la actividad de ondas gama. Las cuales han sido relacionadas con mayor atención, compasión, mejor memoria y capacidad de procesamiento. 

6. Reducir el abuso de alcohol y otras substancias

Estudios realizados con reclusos que se involucraron con el aprendizaje de una técnica de meditación conocida como vipassana, ha sugerido que esta práctica puede ayudar a reducir el consumo de alcohol y otras farmacodependencias. Si deseas saber más sobre qué es vipassana y cómo se practica puedes ver información adicional aquí. 

Con frecuencia cuando sentimos estrés, ansiedad, depresión o nos encontramos en una situación difícil, lo primero que deseamos es hacer algo para salir de esta situación. Pero al parecer que deberíamos hacer es dejar de hacer para simplemente realizar un ejercicio de atención e introspección que nos permita conectar con nuestra paz interior y desarrollar nuestro verdadero potencial. Si quieres conocer más sobre diversos tipos de meditación no dudes en consultar el material que hemos preparado para ti.