Si pasas muchas horas sentado, es probable que tu capacidad de concentración vaya disminuyendo por la tensión muscular. Aquí te recomendamos 5 ejercicios de estiramiento que puedes realizar en tu trabajo u hogar y que te ayudarán a recuperar la concentración.

1. Movimiento de cabeza:

• Gira la cabeza hacia los lados hasta que tu mentón quede a la altura de tu hombro. Permanece un minuto en cada lado y regresa despacio al centro

• Gira la cabeza hacia atrás y permanece un minuto así, luego vuelve despacio al centro y haz el mismo movimiento hacia adelante (trata de soltar la cabeza y no tensar la nuca). Vuelve al centro

2. Movimiento de hombros:

• Encoge los hombros hasta las orejas y sostén por 10 segundos, luego suelta relajando la tensión

• Coloca la punta de tus dedos en los hombros y gira los codos en círculos sin soltarte

• Suelta las manos y haz círculos con los hombros hacia adelante y hacia atrás

3. Movimiento de manos:

• Abre la mano y extiende los dedos lo más que puedas, permanece así por 10 segundos y luego relaja

• Con el puño cerrado gira lentamente las muñecas procurando mover poco el brazo pero sin generar tensión. Hazlo despacio y hacia ambos lados

• Entrelaza tus dedos y mueve tus manos de derecha a izquierda

4. Movimiento de espalda:

• Siéntate en una postura cómoda con tus pies tocando el piso y la espalda recta pero sin tensar. Estira la espalda y despacio gira a la derecha sin mover la cadera

• Regresa y repite el movimiento pero ahora hacia la izquierda

• Coloca tu brazo izquierdo en la rodilla derecha y gira despacio, permanece unos segundos ahí

• Regresa y repite el movimiento pero ahora con la mano derecha apoyada en la rodilla izquierda

5. Movimiento de piernas:

• Siéntate cómodamente con la espalda recta y los pies tocando el piso. Estira las piernas al frente por 5 segundos y relaja

• De nuevo estira las piernas pero esta vez une tus talones y haz círculos a la derecha y a la izquierda

• Repite el movimiento anterior pero en vez de círculos haz punta y flex varias veces

Todos los ejercicios pueden repetirse cuantas veces gustes. Es importante hacer movimientos lentos para que no te lastimes y cuidar tu respiración.
¿Te funcionan? ¿Qué parte del cuerpo sientes más tensa?