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Recupera tu ritmo de sueño en este regreso a clases

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¿Qué vas a aprender con esta nota?

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  • Adapta tu cuerpo al nuevo ciclo de sueño

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  • Gran porcentaje de niños y jóvenes no descansan lo necesario

En un par de semanas, los despertadores volverán a sonar a horas non gratas, cuando ni siquiera el gallo canta. Por eso es mejor empezar a adaptar el ciclo de sueño desde ahora para este regreso a clases.

 

El doctor Reyes Haro Valencia, director del Instituto Mexicano de Medicina Integral del Sueño (IMMIS), señala que una buena higiene de sueño en los niños es importante para tener un rendimiento escolar adecuado en este regreso a clases. Y no sólo para ellos, porque los papás de los niños también retoman un ritmo de vida intenso.

 

Estas vacaciones el ritmo cambió. Probablemente, los niños aumentaron el uso de dispositivos móviles, videojuegos, televisión y con ello el descanso adecuado disminuyó. Estos factores repercuten directamente en el número de horas de sueño y en la forma en la que se descansa. 

 

“Los padres deben vigilar que sus hijos duerman lo suficiente, ya que los patrones saludables de sueño en la niñez y la adolescencia se asocian a menor prevalencia de obesidad y conductas de riesgo; además, aumenta el bienestar psicológico y mejora el funcionamiento cognitivo”, destaca el doctor Haro Valencia.

 

En una serie de estudios basados en la población de los Estados Unidos se muestra que aproximadamente el 30% de los niños en edad preescolar y entre el 50% y el 90% de los niños y adolescentes en edad escolar no descansan tanto como su cuerpo lo requiere.

 

En los estudios se refiere a que existe una relación entre los alumnos que tienen problemas del sueño con sus bajas calificaciones; se observa que la capacidad de concentración y de memorización se ven alteradas cuando disminuyen las horas de sueño; por el contrario, el rendimiento académico es más alto en aquellos alumnos que tienen hábitos correctos del sueño. El especialista comparte:

 

Es importante mencionar que el abuso de tecnología (celulares, pantallas y videojuegos) provoca un desajuste del reloj biológico, el cual controla el ciclo sueño-vigilia, la temperatura corporal, la producción de hormonas y la regulación de la alimentación. Dormir poco provoca la "fase retrasada de sueño", lo cual tiene consecuencias en los ciclos naturales internos del cuerpo que regulan diversos procesos psicológicos y biológicos y provoca que los jóvenes tengan sueño en exceso.

 

"Cerca del 60% de los adolescentes informan el uso habitual de pantallas en las horas previas a acostarse, eso significa menos horas de sueño y somnolencia al día siguiente en las aulas escolares", alerta el especialista.

 

Para el regreso a clases, niños y adultos deben tener una adaptación paulatina a los horarios de las escuelas, para ser productivos académicamente y con ello promover el bienestar psicológico del alumno. Es necesario establecer horarios para ir a la cama, así como volver a los horarios normales de desayuno, comida y cena para normalizar la rutina y, con ello, tener un retorno a clases saludable y feliz.


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