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Sentadillas: un ejercicio completo para tu cuerpo

Junio 15, 2020

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¿Qué vas a aprender con esta nota?

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  • Cómo hacer una sentadilla

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  • Beneficios de este ejercicio

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Algunos expertos en el mundo del fitness dicen que las sentadillas son el único ejercicio que debes hacer todos los días si no tienes tiempo para más. Y es que no solamente son un ejercicio para tu cuerpo, también para tu mente.

 

Los beneficios más obvios de las sentadillas son el fortalecimiento de los músculos de las piernas; los cuádriceps, tendones de la corva y pantorrillas. Además, crean un ambiente anabólico que promueve el crecimiento del músculo.

 

Tu cerebro también te agradecerá un par de sentadillas al día, ya que, de acuerdo con un estudio, hacer este tipo de ejercicio mejora tu función cerebral. El estudio en cuestión descubrió que este tipo de ejercicio envía señales neurológicas que son vitales para la producción de nuevas células cerebrales sanas.

 

Es un ejercicio que también ayudará a que tengas mejor postura y a que disminuyan o desaparezcan los dolores comunes que se tienen por pasar mucho tiempo sentado.

 

  • Ponte de pie, con el pecho levantado.
  • Separa los pies a lo ancho de los hombros o un poco más. Extiende las manos hacia adelante para ayudar a mantener el equilibrio. También puedes mantener las manos a la altura del pecho o colocarlas detrás de la cabeza.
  • Dobla las rodillas y las caderas, saca los glúteos como si estuvieras sentado en una silla imaginaria.
  • Mantén el pecho levantado y la columna vertebral neutra, y no dejes que la parte baja de la espalda se redondee.
  • Ponte en cuclillas tan bajo como puedas, mantén tu cabeza y tu pecho levantados.
  • Sostén las rodillas sobre los tobillos y presiona el peso sobre los talones.
  • Para elevarte a la posición inicial, empuja desde tus talones.

 

Y de todos los desafíos de 30 días que podrías intentar, un desafío de sentadillas es uno de los mejores. Eso se debe a que este ejercicio sin peso es un fuerte candidato para el mejor ejercicio de peso corporal. Trabaja casi todos los músculos de la parte inferior del cuerpo y trabaja grandes grupos de músculos como los cuádriceps, los tendones de la corva y los glúteos con especial fuerza.

 

También mejora la fuerza del cuerpo al fortalecer los músculos alrededor del estómago y la espalda baja, y si por casualidad sueñas con tener un six pack en el abdomen algún día, reafirmar estos otros músculos con las sentadillas es un primer paso importante para ayudar a que los abdominales exteriores se fortalezcan.

 

Desarrolla la fuerza funcional al trabajar las piernas de una manera que es típica de la forma en que se ponen a prueba a través de los movimientos diarios y los deportes. Si quieres más potencia y velocidad en tus piernas y una mayor resistencia a las lesiones, deberías hacer sentadillas regularmente.

 

Puedes intentar el reto de 30 días del Dr. Oz para lograr una sentadilla perfecta y permitir que tus músculos agarren fuerza y crecimiento.


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