Si los maratones y el gimnasio no son lo tuyo, pero las llantitas ya comenzaron a hacer estragos en tu cuerpo, esta guía resolverá esos pequeños problemas. En lugar de un cambio radical, puedes optar por ejercicios sencillos y mejorar tus hábitos. No hay rutinas complicadas, tan sólo unos pocos cambios básicos en tu vida bastarán para llevarte a donde quieras.

Mastica bien los alimentos

Una persona promedio mastica hasta tres veces antes de pasar los alimentos, dice Bianca Riemer, una entrenadora de salud certificada. "Lo ideal es masticar de 20 a 30 veces y dedicar 20 minutos a cada comida". 

Haz tantas flexiones como puedas

El número mágico es 10, dice el 19 veces campeón mundial de levantamiento de pesas Robert Herbst. Hazlo a primera hora de la mañana, luego agrega dos más cada semana que pase (lo que te dará más de 100 para fin de año). "Es sorprendente lo que esto hará respecto al tono, la masa muscular, la definición y la fuerza", dice Herbst.

Combina levantamiento y cardio

En lugar de que separes los días de cardio de los días de entrenamiento de fuerza, combina ambos y esto te ahorrará tiempo y te permitirá descansar más.

Duerme al menos 7 horas por noche

Sí, necesitas dormir más. "La falta de sueño afecta la quema de grasa”, dice el entrenador de fitness/nutrición Tim Liu. "No dormir lo suficiente elimina nuestras hormonas, nos hace tener antojos de comida todo el día y disminuye nuestro rendimiento en el gimnasio".

Mantente activo

Si tienes un trabajo de escritorio, camina de 20 a 30 minutos varias veces por semana. "No sólo ayuda con tu peso, sino que también ayuda a desestresarte", dice Don Dulin de Unfinished Success, un sitio que ayuda a las personas a hacer pequeños cambios en sus vidas. Si combinas el hábito de caminar más con batidos dos veces por semana, Dulin afirma que puedes perder hasta 4.5 kilos en 2 meses. 

Siempre ten estos alimentos a la mano

Siempre coloca fruta (u otros alimentos saludables bajos en calorías) en áreas visibles alrededor de la casa, como la mesa de la cocina o al frente del refrigerador, dice el entrenador de acondicionamiento físico Jay Spencer. "A menudo buscamos alimentos poco saludables porque son convenientes y deliciosos", dice. "Con la fruta a la mano, recordarás constantemente tus aspiraciones de comer sano".

Enderézate (literalmente)

Si necesitas una solución rápida, sólo aprende a mantenerte erguido y sentarte derecho. "Los chicos se encorvan mucho", dice Brice LaGrand, bailarín e intérprete profesional. "Esto puede provocar dolor en la parte baja de la espalda y el cuello, un pecho apretado y posibles lesiones por caminar de manera incorrecta. Además encorvarse no es muy atractivo porque le da a los hombres y mujeres un trasero plano y una gran panza". Ponerse de pie correctamente hará que te veas mucho más delgado.

Bebe mucha agua

Aunque cada cuerpo es distinto, lo que se recomienda beber al día son 2 litros de agua. La doctora Ajala Ngarndi, Directora Médica de The IV Doc en Atlanta, dice lo siguiente: "Este hábito ayudará a mantener el metabolismo activo; también suprimirá el apetito, pues es común que las personas confundan la sensación de sed con el hambre".

Entrégate a los granos enteros

Sustituye todos los carbohidratos "blancos" (pan, arroz, etcétera) con granos integrales. "Cuando comes granos enteros te sientes más lleno debido al mayor contenido de proteína/fibra y, por lo tanto, necesitarás comer menos en general", dice el doctor Nikola Djordjevic, cofundador de Loud Cloud Health.