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Las lesiones deportivas son comunes pero es fácil evitarlas

Abril 16, 2021

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¿Qué vas a aprender con esta nota?

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  • Para evitar lesiones es importante utilizar el equipo adecuado, por ejemplo, el calzado y otros elementos de protección

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  • Calentar y estirar, así como el descanso, son partes vitales del entrenamiento e indispensables para prevenir lesiones

Empeña tu auto sin tener que dejarlo

Las lesiones deportivas son muy comunes, pero no son exclusivas de los profesionales, también al hacer ejercicio o jugar de forma recreativa es posible sufrir golpes que pueden ir desde los más comunes y simples hasta aquellos que requieren atención médica.

 

El doctor Alex Schroeder, cirujano ortopédico del Hospital Houston Methodist, le recomienda a las personas que practican deporte equilibrar su entrenamiento al realizar una variedad de actividades en lugar de concentrarse en una sola durante largos periodos.

 

El doctor Schroeder explica:

Los deportistas suelen esforzarse demasiado para lograr el rendimiento óptimo en un deporte. Los jugadores de beisbol, softbol y tenis pueden sufrir lesiones por uso excesivo del hombro o dolor en el codo por lanzar demasiado fuerte o con demasiada frecuencia. Los corredores pueden desarrollar dolor alrededor de la rótula o dolor en las espinillas por exagerar en sus entrenamientos.

 

Las personas que practican deportes que implican paradas repentinas, saltos y cambios de dirección corren el riesgo de sufrir lesiones en las rodillas. “Es común tener lesiones de rodilla como desgarres de menisco o del ligamento cruzado anterior (LCA) en deportes como futbol o baloncesto. Con desgarres de menisco y desgarres de LCA, es mejor buscar atención médica de inmediato”, agrega el especialista.

 

La prevención es clave

Evitar una lesión deportiva puede ser una de las mejores formas de mantenerse activo y en el juego. Por ello, el cirujano ortopédico comparte los siguientes consejos para ayudar a los deportistas y a la gente en general a prevenir lesiones deportivas al ejercitarse:

  • Siempre usa zapatos que te queden bien y utiliza el equipo adecuado para el deporte que vas a practicar.
  • Empieza despacio con un nuevo régimen de entrenamiento. Los periodos de descanso también son importantes
  • Calienta y estira antes y después de hacer ejercicio.
  • Incorpora actividades de entrenamiento cruzado para una rutina de ejercicios equilibrada.
  • Evita jugar cuando estés cansado o con dolor. Escucha a tu cuerpo.

 

El doctor Schroeder también busca hacer conciencia en los padres de los deportistas jóvenes para que tengan cuidado de no presionarlos demasiado: “Es mejor dejar a tu hijo sentado por un período corto con una lesión y sanar por completo, que lidiar con lesiones recurrentes. Anima a los niños a divertirse con una combinación de diferentes deportes”.

 

Fotografía de portada: Freepik


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